31.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).
Chudnutie nie je len o jedení menších porcií. Je to predovšetkým o zostavovaní jedál na základe hodnotných položiek. Ako si usporiadať chladničku, aby vaše úsilie nevyšlo nazmar? Najdôležitejšie je vyberať si výrobky, ktoré sú ľahko spracované, bohaté na vlákninu, bielkoviny a mikroživiny, ktoré zasýtia na dlhý čas a podporujú metabolizmus. Odporúčame, čo jesť pri chudnutí.
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A
Kde začať s chudnutím?
Ani ten najlepší tréningový plán nebude fungovať bez správnej výživy.
- Prvým krokom je odstránenie pokušení z vášho prostredia. Patria k nim sladkosti, čipsy a polotovary, ktoré si jednoducho ohrejete. Mrazená pizza a instantné polievky idú bokom.
Je dôležité zabezpečiť si prístup k zdravým výrobkom. To vám uľahčí plánovanie jedál na každý deň. Zároveň budete mať k dispozícii cenné občerstvenie, ktoré vám pomôže kontrolovať chuť do jedla, keď sa počas chudnutia budete cítiť slabí.
Nízkokalorická a sýta zelenina
Zelenina je bohatá na vlákninu a vitamíny a pomáha zabezpečiť dodatočnú hydratáciu organizmu. Zelenina je jedným zo základných prvkov jedálneho lístka, keď je cieľom chudnutie.
Oplatí sa mať po ruke produkty, ktoré sa dajú konzumovať surové. Spojencami pri chudnutí sú teda:
- paradajky
- uhorky
- paprika
- listová zelenina
- mrkva
- rukola
- brokolica
- červená repa
- špenát
- zeler
Je dobré urobiť si zásoby mrazenej zeleniny, ktorá je stále bohatá na živiny a umožňuje pripraviť rýchle teplé diétne jedlo.
Občerstvenie a doplnky, ktoré môžete jesť bez výčitiek svedomia
Máte pocit, že váš jedálniček je čoraz jednotvárnejší a všetko chutí rovnako? To nie je najlepší spôsob, ako dodržiavať svoje predsavzatia.
- Aby ste sa vyhli frustrujúcej nude na tanieri, zásobte sa uhorkami alebo kapustou.
- Milovníci ázijských chutí by si mali v chladničke nájsť miesto aj na kimči.
- Uhorky majú nielen výraznú chuť, ale predovšetkým priaznivo pôsobia na metabolizmus a črevnú mikroflóru.
- Ďalším doplnkom stravy je hummus (pasta na báze cíceru). Môžete si ho pripraviť sami alebo si ho môžete kúpiť v obchode, pričom dbajte na to, aby bol kvalitný a bez zbytočných prísad. Je úžasne sýta a môže sa podávať ako dip k surovej zelenine.
Zahrňte bielkoviny do nákupného zoznamu
Ako si zorganizovať chladničku pri chudnutí? Praktickým riešením je zásobiť sa skyrom, prírodným jogurtom a chudým tvarohom. Vždy sa uistite, že nejde o výrobky s vysokým obsahom cukru – čítanie etikiet sa musí stať zvykom. Špeciality bohaté na bielkoviny môžete konzumovať bez akejkoľvek ďalšej prípravy. Na jedlo sa nájde čas aj medzi domácimi prácami.
Uistite sa, že máte prístup k vajíčkam, ktoré sú mimoriadne výživné a umožňujú prípravu rôznych jedál. Od miešaných vajíčok na pare cez omelety až po šašlik. Na čiernu hodinku, keď nemáte čas variť, sa hodí aj údené kuracie filé. Výrobky s vysokým obsahom bielkovín podporujú budovanie svalovej hmoty, čo je dôležité pri vykonávaní fyzickej aktivity. Predovšetkým však zasýtia, čo vám zabráni maškrtiť a utiecť myšlienkami ku kalorickým jedlám.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čo jesť na chudnutie? Stačí zvýšiť príjem jednej zložky
Jedna z najstarších druhov zeleniny na svete. Odstraňuje toxíny a chráni črevá
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
