26.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Patri20).
Vaše nechty nie sú len ozdobou vašich rúk, ale aj zrkadlom vášho zdravia. Znie to ako slogan, ale pravdou je, že prvé príznaky mnohých chorôb alebo nedostatkov sú viditeľné v našich rukách. Zmeny vzhľadu, štruktúry alebo farby nechtov môžu naznačovať nedostatok vitamínov a minerálov. Namiesto ich ignorovania a skrývania sa oplatí sa na ne pozrieť bližšie.
Foto: shutterstock/Patri20
Hoci sa na starostlivosť o nechty zvyčajne zameriavame zvonku, ich vzhľad často odráža to, čo sa deje vo vnútri tela. Nechtová platnička je ako zdravotná správa – s oneskorením, ale úprimne povedané, ukazuje nedostatky, ktoré nie sú voľným okom viditeľné. Oslabená štruktúra, zmena farby, vrásky alebo rozštiepené končeky môžu byť prvými príznakmi toho, že vaša strava neposkytuje všetko, čo potrebujete.
Dôležité je, že nejde len o estetiku – takéto príznaky by sa mali považovať za tichý alarm. Mnoho ľudí ignoruje príznaky alebo ich považuje za chybu krásy, hoci v skutočnosti môžu byť spôsobené nedostatkom špecifických vitamínov a niekedy dokonca chorobami. Aké sú najčastejšie príznaky nedostatku vitamínov a minerálov v nechtoch?
Nedostatok týchto vitamínov môžete spoznať na nechtoch
1. Biotín
Biotín, tiež známy ako vitamín B7, hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe keratínu, bielkoviny, ktorá tvorí nechty. Jeho nedostatok má za následok krehkosť, štiepenie a spomalený rast nechtov.
Kde ho nájsť?
Pečeň, vajcia, orechy, semená, losos, avokádo, sladké zemiaky.
2. Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k bledým, žltkastým alebo dokonca modrastým nechtom. Môže to však tiež spôsobiť ich krehkosť a deformáciu. Je tiež zodpovedný za správny rast nechtov.
Kde ho nájsť?
Mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, obohatené obilninové výrobky.
3. Železo
Železo je nevyhnutné pre transport kyslíka do buniek. Jeho nedostatok môže viesť ku koilonychii – takzvaným nechtom v tvare lyžičky.
Kde ho nájsť?
Červené mäso, droby, strukoviny, špenát, kel.
4. Vitamín C
Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravé nechty. Jeho nedostatok môže viesť k lámavosti nechtov a pomalšiemu rastu.
Kde ho nájsť?
Citrusové plody, paprika, jahody, brokolica, kivi.
Foto: shutterstock/BEAUTY STUDIO
5. Vitamín D
Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, čo je nevyhnutné pre silné nechty. Jeho nedostatok môže viesť k krehkosti a bielym škvrnám na nechtoch.
Kde ho nájsť?
Mastné ryby, vajcia, obohatené mliečne výrobky, vystavenie slnku.
6. Vitamín E
Vitamín E pôsobí ako antioxidant a pomáha udržiavať nechty hydratované. Jeho nedostatok môže viesť k suchým, krehkým a žltnúcim nechtom.
Kde ho nájsť?
Orechy, semená, rastlinné oleje, špenát, avokádo.
7. Zinok
Zinok podporuje delenie buniek a rast nechtov. Jeho nedostatok sa môže prejaviť ako biele škvrny, lámavosť a spomalený rast nechtov.
Kde ho nájsť?
Mäso, morské plody, orechy, semená, celozrnné obilniny.
8. Vitamín A
Vitamín A podporuje rast buniek a tvorbu keratínu. Jeho nedostatok aj nadbytok môže viesť k lámavosti nechtov.
Kde ho nájsť?
Mrkva, sladké zemiaky, špenát, kel, tekvica.
Vaše nechty môžu veľa prezradiť o vašom zdraví. Venujte pozornosť ich vzhľadu a stavu – môžu byť prvým príznakom nedostatku vitamínov a minerálov. Pamätajte, že zdravá, vyvážená strava a vhodné doplnky výživy sú základom a zdravé nechty sú krásne nechty!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je zdravší ako prírodný jogurt. Keď ho pijete, prospieva vašim črevám, mozgu aj kostiam
Som dietologička. Tieto mýty o strave počúvam stále – a sú úplne mimo
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
