Únava a strata energie popoludní? Odborníčka odporúča lepšiu metódu než kávu

23.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Raushan_films).

Pozná to každý – popoludní prichádza útlm, ospalosť, problém s koncentráciou. Najčastejšie siahnete po káve či sladkosti, no po chvíli sa cítite ešte horšie. Neurokognitívna špecialistka Holly Bowen z Southern Methodist University odporúča účinnejší spôsob: krátku prechádzku.

Prečo popoludní strácame energiu?

Popoludňajší útlm je prirodzený jav. Po jedle smeruje väčšina krvi do čriev, kde sa vstrebávajú živiny. Zároveň sa znižuje prekrvenie mozgu, a tak prichádza oneskorený pocit sýtosti a chuť na sladké. Svoje zohráva aj únava z celodenného fungovania. Ak nemáte možnosť dať si krátky spánok, existuje iné riešenie.

Ako si dodať energiu bez kávy?

Holly Bowen tvrdí, že 15-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu funguje lepšie než káva. Nemusíte sa potiť ani rýchlo kráčať. Stačí pokojná chôdza a hlbšie dýchanie. Takáto aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a stimuluje tvorbu endorfínov. Zlepšuje sa aj pamäť a schopnosť sústrediť sa – práca po krátkej prechádzke je oveľa efektívnejšia.

„Aj krátka prechádzka môže byť dobrým spôsobom, ako si rozprúdiť krv. Ak cítite ospalosť a máte problémy s koncentráciou, vstaňte a choďte na prechádzku (či už vnútri alebo vonku), čo vám môže pomôcť zvýšiť bdelosť a duševnú ostrosť.“

– radí Dr. Holly Bowen pre Parade.

Ak si počas dňa nemôžete dovoliť výjsť von, pomôžu aj jednoduché cviky – drepy, beh na mieste, panáky. Tým znížite nárast glukózy po jedle a predídete energetickému útlmu. Lekári odporúčajú krátku pohybovú aktivitu po každom jedle – pomáha to metabolizmu, citlivosti na inzulín a chudnutiu.

Čo signalizuje chronická únava?

Ak sa aj napriek vyváženej strave a pohybu cítite neustále unavení, môže to byť prejav zdravotného problému. Medzi najčastejšie príčiny chronickej únavy patria:

• cukrovka,
• hypotyreóza,
• anémia,
• ochorenia obličiek,
• poruchy krvného tlaku,
• srdcové zlyhanie,
• chronická obštrukčná choroba pľúc,
• hepatitída typu C,
• úzkostné poruchy a depresia.

V takom prípade sa odporúča konzultácia s lekárom a vyšetrenie krvi.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Bez gramu kofeínu, ale dokonale povzbudzujúca. Má veľa draslíka, reguluje hladinu cukru, je skvelá na pamäť

Nie škorica, ani kardamón. Káva s týmto zdravým doplnkom chráni srdce a znižuje hladinu cukru

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.