13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Timm Creative).
Káva je nápoj, ktorý nás sprevádza už stáročia, povzbudzuje, dodáva energiu a… pomáha pri chudnutí! Správne pripravená vám pomôže spaľovať tuky a zrýchliť metabolizmus. Kľúčom je, čo si do nej pridáte a čoho sa vzdáte. Máme pre vás dokonalý recept na kávu na chudnutie, ktorá vám pomôže schudnúť.
Foto: shutterstock/Timm Creative
Káva môže byť výborným spojencom pri chudnutí, ak ju pijete v správnej forme. Niektoré prísady zvyšujú jej kalorický obsah, zatiaľ čo iné zrýchľujú váš metabolizmus. Nezabúdajte však, že samotná káva nedokáže zázraky – kľúčom na ceste k vytúženej postave je zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Správne pripravená káva môže pomôcť pri chudnutí.
Káva – vlastnosti na chudnutie
- Jedným z hlavných dôvodov, prečo káva môže pomôcť pri chudnutí, je kofeín, ktorý obsahuje.
Je to prírodný stimulant, ktorý povzbudzuje nervový systém, zvyšuje hladinu energie a zrýchľuje metabolizmus. Štúdie ukazujú, že kofeín dokáže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 3 až 11 %, vďaka čomu telo spaľuje kalórie rýchlejšie aj v pokoji.
- Vlastnosti kávy pri chudnutí spočívajú aj v tom, že pôsobí ako termogén – urýchľuje proces spaľovania tukov tým, že zvyšuje produkciu tepla v tele. To má za následok využitie väčšieho množstva energie, čo podporuje redukciu tuku.
- Okrem toho pitie kávy potláča chuť do jedla a vďaka tomu prirodzene jeme menej. Šálka tohto nápoja pred jedlom môže znížiť pocit hladu a pomôcť pri kontrole porcií.
Akú kávu piť na chudnutie?
Nie každá káva bude mať rovnaké výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Najúčinnejšou možnosťou je čierna káva bez prísad, ako je mlieko, cukor, ochutené sirupy alebo smotana. Tieto prísady môžu dodávať zbytočné kalórie, ktoré negujú výhody pitia kávy.
Čistá čierna káva má takmer nulové množstvo kalórií a zároveň poskytuje kofeín, ktorý pomáha spaľovať tuky. Najlepšie je vybrať si kávu pripravenú v kávovare na espresso, z prekapávača alebo aeropressu, pretože tieto metódy prinášajú plnú chuť a zdravotné výhody bez pridaného tuku a kalórií.
Káva na spaľovanie tukov? Prísady sa počítajú
Ak chcete dosiahnuť ešte lepší účinok pri spaľovaní tukov, oplatí sa pridať do kávy prísady, ktoré podporujú metabolizmus.
- Jednou z obľúbených prísad je kokosový olej alebo prepustené maslo (ghí), ktoré sú zdrojom zdravých MCT tukov. Tieto tuky sa rýchlo premieňajú na energiu, čo môže ešte viac zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií.
- Ďalším účinným doplnkom je škorica, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín. Okrem toho má škorica termogénny účinok, ktorý napomáha spaľovaniu tukov.
- Káva s prídavkom kajenského korenia tiež urýchli metabolizmus. Kapsaicín, látka zodpovedná za štipľavú chuť korenia, zvyšuje termogenézu, a tým zintenzívňuje spaľovanie kalórií.
Prečo káva s mliekom blokuje chudnutie?
Hoci si mnohí ľudia nevedia predstaviť svoju rannú kávu bez prídavku mlieka, môže to, žiaľ, brzdiť chudnutie.
- Mlieko, najmä tučné mlieko, obsahuje cukry (laktózu) a tuky, ktoré zvyšujú kalorický obsah nápoja. Aj malé množstvo mlieka môže poskytnúť ďalšie kalórie, ktoré zrušia účinky kofeínu na spaľovanie tukov.
- Navyše mlieko môže spomaliť vstrebávanie niektorých zložiek kávy vrátane polyfenolov, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a podporujú metabolizmus.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je najlepšou voľbou vzdať sa mlieka v prospech čiernej kávy, prípadne si vybrať rastlinné nápoje, ako je mandľové alebo ovsené mlieko, ktoré majú menej kalórií a nezaťažujú tráviaci systém.
Ako pripraviť kávu na chudnutie?
Príprava kávy na chudnutie je jednoduchá a kľúč spočíva v správnom výbere ingrediencií.
Tu je jednoduchý recept na kávu, ktorá podporí váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť
- 1 šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy
- 1 čajová lyžička kokosového oleja alebo vyčisteného masla (ghí)
- štipka škorice
- štipka kajenského korenia (nepovinné)
Príprava:
- Uvarte šálku čerstvej kávy.
- Do kávy pridajte kokosový olej alebo vyčistené maslo a dobre premiešajte, aby sa tuk rozpustil.
- Pridajte štipku škorice a ak máte radi pikantné chute, aj kajenské korenie.
- Celú zmes dôkladne premiešajte.
Takýto nápoj vám dodá pocit sýtosti, podporí váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií počas celého dňa.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Táto káva je najzdravšia. Najmä, ak máte citlivý žalúdok
Chorváti ho jedia. Na Slovensku je stále podceňovanou zeleninou.
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
