10.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/svetlobásnik).
Stres, obrazovky, prepracovanosť, nadmerná stimulácia, nedostatok vitamínov – príčin problémov so spánkom je veľa. Našťastie aj malé zmeny v stravovaní môžu priniesť hmatateľné výsledky v podobe rýchlejšieho a kvalitnejšieho spánku. Tu je 7 potravín, ktoré môžete jesť alebo piť na večeru a ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou.
Civilizačná nespavosť
V súčasnosti má čoraz viac ľudí problémy so spánkom. Kvalitný, hlboký, neprerušovaný a dlhý spánok je dokonca luxusným tovarom. Mnohí ľudia siahajú po liekoch z lekárne v domnení, že prirodzenými metódami sa nespavosť rieši ťažko alebo jednoducho nemožne.
- Ukazuje sa, že niečo tak jednoduché, ako je správny výber stravy pri poslednom jedle pred nočným odpočinkom, môže rýchlo priniesť obrovský rozdiel a nie je potrebné uchyľovať sa k doplnkom a liekom. To, čo jeme, má obrovský vplyv na to, ako a koľko spíme.
Tu je 7 potravín, ktoré vám prirodzene zabezpečia pokojný spánok.
Višne
Šťava z višní vypitá približne dve hodiny pred spaním bude výbornou voľbou z jednoduchého dôvodu:
- tieto plody obsahujú melatonín, základnú látku, ktorá pomáha zaspať a udržať spánok.
Podľa štúdie uverejnenej v National Library of Medicine sa jeho hladina výrazne zvýšila, ak sa šťava konzumovala pravidelne, v porovnaní s tými, ktorí ju nekonzumovali.
Banány
- Tieto chutné a sladké plody vám pomôžu lepšie sa pripraviť na hlboký spánok vďaka tomu, že obsahujú dobre vstrebateľný draslík a horčík, ktoré potom ovplyvňujú uvoľnenie svalov.
- Okrem toho sú bohaté aj na tryptofán, aminokyselinu, ktorá napomáha spánku.
Čučoriedky
Občerstvenie hrsťou obľúbených a ľahko dostupných čučoriedok môže mať potom pozitívny vplyv na problémy so spánkom.
- Majú nízky glykemický index, takže zvýšená hladina cukru nás nebude stimulovať, a sú plné zdravých antioxidantov, ktoré odborníci odporúčajú na hlboký spánok.
Mlieko
Hoci ide o medzinárodne známu a odporúčanú metódu, ktorú matky a babičky spájajú s nepravdepodobnými účinkami, ukazuje sa, že je na nej aj veľa pravdy! Pohár teplého mlieka vypitý na ľahšie zaspávanie nie je žiadny mýtus.
Foto: shutterstock/amenic181
- Štúdie preukázali, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa melatonínu a tryptofánu, teda už spomínaných látok, ktoré zabezpečujú pokojný a aj hlboký spánok.
Vlašské orechy
Vlašské orechy, ktoré sú cenené najmä pre svoje veľmi pozitívne účinky na činnosť mozgu, môžu byť spojencom v boji proti nespavosti a aj problémom so spánkom.
- Už hrsť orechov výrazne ovplyvní kvalitu vášho nočného odpočinku, ale je dôležité, aby ste ich nejedli tesne pred spaním, pretože ich trávenie si vyžaduje dlhší čas.
- Najlepšie je občerstviť sa nimi preto 3-4 hodiny pred spaním.
Ryby
Kvalitný spánok zabezpečia aj ryby, najmä tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Potvrdzuje to štúdia vedcov Ying Dai a Jianghong Liu uverejnená v National Library of Medicine.
- Omega-3 pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý priamo ovplyvňuje kvalitu spánku.
Kiwi
Vedci sa čoraz viac prikláňajú k tomuto super ovociu, pretože čoraz viac štúdií odhaľuje jeho „schopnosti“.
- Už vieme, že pravidelná konzumácia kivi môže zlepšiť stav celého organizmu, má vplyv na udržanie vysokej kognitívnej funkcie mozgu, môže pomôcť pri chudnutí a tiež chrániť pred rakovinou.
- Prebieha aj výskum pravdepodobnej schopnosti kivi opravovať poškodenia DNA vďaka účinným látkam v kivi.
- Okrem toho konzumácia jedného ovocia na posledné jedlo dňa nám zlepší náladu, uvoľní nás, navodí zvýšenie hladiny serotonínu a pomôže nám rýchlejšie zaspať.
Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky pri zlepšovaní kvality spánku, je dobré dbať na to, čo robíme a jeme počas celého dňa, nielen večer.
- Je dobré nejesť niekoľko hodín pred spaním, aby sa potom telo mohlo sústrediť na odpočinok namiesto trávenia.
- Najmenej dve hodiny alebo aspoň hodinu pred spaním je dobré odložiť aj telefón a nepozerať televíziu.
- Rýchlosť zaspávania ovplyvní aj to, či ste v ten deň trávili čas vonku a či ste aj večer vyvetrali spálňu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Spánok pri rozsvietenom svetle: Nové výskumy odhalili šokujúce následky pre vaše zdravie!
Zákerný typ tuku. Nadbytok oslabuje srdce a zvyšuje riziko cukrovky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
