Spánok pri rozsvietenom svetle: Nové výskumy odhalili šokujúce následky pre vaše zdravie!

5.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/svetlobásnik).

Patríte k ľuďom, ktorí nechávajú v spálni zapnutú nočnú lampu? Vedci práve odhalili alarmujúce zistenia o tom, ako aj slabé svetlo počas spánku dramaticky ovplyvňuje vaše zdravie. Najnovšie výskumy ukazujú, že tento zvyk môže výrazne zvýšiť riziko cukrovky a srdcových ochorení.

Spánok pri rozsvietenom svetle môže mať významný vplyv na naše zdravie. Výskumy naznačujú, že dokonca aj malá expozícia umelému svetlu počas spánku zvyšuje frekvenciu srdcového rytmu a odolnosť organizmu voči inzulínu.

Čo sa deje s vaším telom, keď spíte pri svetle? Výsledky experimentu vás prekvapia

Americkí vedci uskutočnili experiment s 20 zdravými mladými ľuďmi v spánkovom laboratóriu. Polovica z nich spala dve noci v úplnej tme, zvyšných 10 osôb strávilo jednu noc pri tlmenom osvetlení a druhú v miestnosti so stredne jasným svetlom.

Že svetlo počas noci aktivuje sympatický nervový systém – štruktúru zodpovednú za stav bdelosti. Zaujímavé je, že tieto efekty sa objavujú napriek tomu, že účastníci výskumu nepociťovali narušenie spánku. „Mysleli si, že spali celkom dobre,“

Srdce v pohotovosti a inzulínová rezistencia: Prečo by vás to malo znepokojovať?

Osoby, ktoré spali pri rozsvietenom svetle, vykazovali zvýšenú frekvenciu srdcového rytmu a zvýšenú odolnosť organizmu voči inzulínu. nočná expozícia svetlu môže viesť k dlhodobému zvýšeniu rizika cukrovky a ochorení kardiovaskulárneho systému.

Zvýšená srdcová frekvencia počas spánku znamená, že vaše srdce pracuje usilovnejšie v čase, keď by malo oddychovať. Inzulínová rezistencia je predchodcom cukrovky typu 2, jedného z najrozšírenejších chronických ochorení súčasnosti.

Aké svetlo je najhoršie? Nie všetky farby majú rovnaký účinok

Odporúča používať nočnú lampu s červeno-jantárovým svetlom, ktoré menej stimuluje mozog než biele alebo modré svetlo. „Ak potrebujete nočnú lampu, stačí, aby bola menej jasná a umiestnená bližšie k podlahe,“ uviedla.

Modré svetlo z obrazoviek počítačov, televízorov a mobilných telefónov je obzvlášť škodlivé. Toto svetlo najsilnejšie potláča produkciu melatonínu, hormónu spánku.

Ako si zabezpečiť zdravý spánok v modernej dobe plnej svetla?

Odborníci na spánok odporúčajú:

1. Vytvorte si úplne temnú spálňu – použite zatemnené závesy
2. Odstráňte zo spálne všetky elektronické zariadenia s LED kontrolkami
3. Ak potrebujete nočné svetlo, vyberte si také s červeným odtieňom
4. Aspoň hodinu pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia
5. Ak musíte v noci vstať, používajte len minimálne osvetlenie

Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia a dlhovekosti. Investícia do tmavej spálne a zdravých spánkových návykov sa vám mnohonásobne vráti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší čas na spánok. Odborníci nemajú pochybnosti

Osem hodín je mýtus! Prečo praľudia spali lepšie ako my?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.