Schudnite rýchlejšie! Tri spôsoby na spaľovanie tuku, o ktorých možno neviete

27.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/oneinchpunch).

Cvičíte, počítate kalórie, vyhýbate sa sladkostiam, a napriek tomu sa váha zastavila? Možno vaše telo potrebuje ďalší podnet, aby začalo účinnejšie spaľovať tuk. Diéta a tréning sú základ, ale existujú spôsoby, ktoré môžu celý proces urýchliť – a vôbec nevyžadujú väčší výkon. Stačí niekoľko malých zmien, ktoré nastartujú metabolizmus, obmedzia návaly hladu a spôsobia, že telo začne efektívnejšie využívať nahromadený tuk. Pozrite sa, čo môžete urobiť už teraz, aby ste rýchlejšie videli výsledky svojej práce.

Viac vlákniny = menej tuku

Vláknina je jednou z najviac podceňovaných zložiek stravy a jej vplyv na chudnutie je obrovský.

• Po prvé – spomaľuje trávenie, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti.

• Po druhé – zlepšuje činnosť čriev, čo pomáha vyhnúť sa nadúvaniu a zadržiavaniu vody.

• A po tretie – organizmus na jej trávenie spotrebuje ďalšiu energiu, čo znamená viac spálených kalórií.

Denná dávka vlákniny by mala byť okolo 25-30 gramov. Najlepšie zdroje? Zelenina (najmä strukoviny a zelené listy), ovocie, celozrnné výrobky a semená. Ak ste doteraz vláknine vyhýbali, zavádzajte ju postupne – príliš rýchla zmena môže spôsobiť nadúvanie a ďalšie nepríjemnosti.

Plnohodnotné bielkoviny sú kľúčové

Bielkoviny nielenže budujú svaly, ale tiež podporujú spaľovanie tuku.

• Po prvé – majú tzv. vysoký termický efekt, čo znamená, že organizmus spotrebuje viac kalórií na ich trávenie než pri tukoch alebo sacharidoch.

• Po druhé – pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, stabilizujú hladinu cukru v krvi, čo znižuje riziko náhlych návalov hladu.

• Po tretie – chránia svalovú hmotu pri chudnutí, a čím viac svalov, tým rýchlejší metabolizmus.

Preto stojí za to zabezpečiť, aby v každom jedle bolo plnohodnotné bielkoviny – vajcia, ryby, chudé mäso, mliečne výrobky alebo rastlinné zdroje, ako tofu, šošovica a cícera.

Chlad – prírodný spaľovač kalórií

Znie to neuveriteľne? A predsa! Vystavenie sa chladu je jednoduchý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a urýchliť spaľovanie tuku. Keď telo mrzne, začne spotrebovávať viac energie na zahriatie. Funguje tu tzv. hnedá tuková tkanina – jej úlohou je generovať teplo a na to potrebuje kalórie.

Tento mechanizmus môžete využiť niekoľkými spôsobmi: skúste studené sprchy, spite v chladnejšej miestnosti (približne 18 °C je ideálna teplota), a ak máte možnosť, zvážte kryoterapiu. Niektorí idú ešte ďalej a praktikujú ľadové kúpele – ale na začiatok stačí obyčajné zníženie teploty v okolí.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto tri nápoje pite pravidelne. Do Veľkej noci budete mať menšiu pneumatiku

Vedci súhlasia. Tento produkt je skvelý spôsob, ako schudnúť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.