Prepadajú vás negatívne emócie? Skúste RAIN. Tieto štyri kroky vám môžu pomôcť

8.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Farknot Architect)

V živote každého človeka sa vyskytujú vzostupy a pády. Niekedy prežívame ťažké emócie, ako napríklad smútok, hnev alebo zlosť, a nevieme, čo s tým. Namiesto potláčania týchto pocitov môžeme využiť ich potenciál. Na pomoc nám prichádza metóda RAIN, ktorú vyvinuli odborníci na mindfulness.

Metódu RAIN vytvorila Michele McDonaldová pred viac ako dvadsiatimi rokmi. Dodnes ju propaguje učiteľka Mindfulness Tara Brach. Ide o štyri jednoduché kroky, ktoré nám pomôžu zastaviť sa, pochopiť svoje emócie a primerane sa o ne postarať. Analógia s anglickým slovom „rain“, ktoré znamená dážď, nie je náhodná.

Daždivé dni nám môžu priniesť radosť po vlne horúčav, alebo naopak, keď na nás náhle príde lejak a my naň nie sme pripravení. Rovnako je to aj s emóciami. Keď k nim pristupujeme správne, môžeme ich jednoducho prijať. V opačnom prípade môžu na dlhý čas určovať našu náladu. Tu sú štyri kroky, ktoré nám pomôžu s prijatím.

Rozpoznať

Je užitočné začať pracovať na svojich emóciách tým, že ich rozpoznáte a pomenujete. Pomôcť vám môže, ak si položíte otázku: Čo sa vo mne práve teraz deje? Nezabudnite neposudzovať, či je pocit dobrý alebo zlý.

Prijmite a umožnite prítomnosť ťažkých emócií

Po tom, ako si uvedomíte, ako sa cítite, umožnite emócii, aby bola prítomná. Nesnažte sa nasilu predstierať, že prekypujete šťastím, ak sa v hĺbke duše cítite smutní. Priznajte si, že prežívate niečo ťažké, a dajte si na to priestor.

Inšpekcia, t. j. pohľad na vaše emócie („skúmanie“)

Premýšľajte o tom, ako konkrétna emócia, ovplyvňuje vaše telo. Možno sa spolu so smútkom objavilo aj napätie na určitom mieste. Alebo možno hnev spôsobuje napätie? Možno vám emócie nedajú spať v noci? Vzťahovanie konkrétnych stavov k vašim zážitkom vám umožní realizovať vhodné opatrenia. Spýtajte sa sami seba: Čo v tejto chvíli potrebujem?

Neidentifikujte sa, len sa zaujímajte

Posledným krokom je uvedomiť si, že nie ste svojimi emóciami alebo myšlienkami. „Cítim hnev“ neznamená ‚som zlý človek‘. Myšlienky aj emócie sa na chvíľu objavia v tele. Potom zmiznú. Toto sa oplatí mať na pamäti v ťažkých chvíľach.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.