27.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sarayut Sridee).
Zaujíma vás, ako sa to robí a či je vôbec možné schudnúť 10, 30 alebo 40 kíl? Tieto ženy dokazujú, že áno a vôbec nejde o žiadnu zázračnú diétu. Ako vysvetľuje odborníčka na výživu, diabol sa skrýva v detailoch a vždy nie je dobrý nápad trápiť sa nad svoje možnosti. Tieto štyri tipy z internetu sú to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, ak chcete schudnúť a zlepšiť si zdravie.
Foto: shutterstock/Sarayut Sridee
Ak chcete schudnúť veľa, začnite tým, ako o zmene premýšľate. Drastické kroky majú zvyčajne opačný účinok. Najdôležitejšie je robiť postupné a udržateľné zmeny vo svojom životnom štýle. Zistite, čo skutočne funguje.
Schudli viac ako 30 kg a delia sa o svoje tipy
Je možné nájsť dobré rady na chudnutie na internete? Podľa Amy Goodsonovej, odborníčky na výživu zo stránky eatthis.com, magazínu o zdravej výžive, áno! Ak viete, kde hľadať. Namiesto toho, aby ste verili rozprávkam a hľadali skratky, musíte dobre nastražiť uši.
Na sociálnych sieťach nie je núdza o rady na chudnutie, ale nie každý sa môže pochváliť skutočným úspechom a dlhodobými výsledkami. Ako dosiahnuť úspech? Postupujte podľa štyroch najlepších tipov od žien, ktoré schudli viac ako 30 kg!
1. Silový tréning vás môže prekvapiť
Väčšina ľudí sa pri boji s nadváhou zameriava na kardio cvičenia, aby spálili čo najviac kalórií.
- Hoci je to skvelý spôsob, ako zhodiť tuk a naštartovať metabolizmus, silový tréning je skvelým doplnkom aktivity a môže vám pomôcť dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie.
Ako je to možné?
Silu rozmanitých cvikov odporúča na TikToku Emma, ktorej sa týmto spôsobom podarilo schudnúť až 70 kg.
Záver je proti intuícii veľmi jednoduchý – vaše svaly pracujú a potrebujú na to energiu.
- Čím lepšiu svalovú hmotu si vybudujete, tým efektívnejšie budete spaľovať kalórie, a to aj počas cvičenia.
Preto sa silový tréning ukazuje ako vynikajúci pri chudnutí.
2. Predovšetkým dôslednosť
Ktorá strava je najlepšia? Ktoré cvičenia budú najlepšie fungovať? Odpoveď je veľmi jednoduchá – tie, pri ktorých sa nevzdáte. S týmto tvrdením súhlasí každý a psychológovia pripomínajú, že klásť na seba prílišné nároky nás môže účinne odradiť a pristrihnúť nám krídla (nielen pri diéte).
- Ak chcete úspešne schudnúť – nezabúdajte na dôslednosť a zdravý rozum!
Budú ťažké chvíle, zastavenia a nedostatok motivácie, ba dokonca aj neúspechy, ale dôslednosť pri dosahovaní cieľa je najlepší liek! Nepotrebujete drahú permanentku do posilňovne ani luxusné tréningy, len sa nevzdávajte svojho rozhodnutia.
Ketii Osibogunová schudla za osem mesiacov viac ako 30 kg a radí svojim nasledovníkom, aby nikdy nepodľahli dočasnej demotivácii. Ako vysvetľuje, počas celého obdobia používala len jeden tréning zverejnený na YouTube.
3. Jedzte zdravo!
Najväčšou chybou a hriechom pri chudnutí je hladovať. Kľúčom k úspechu je naučiť sa jesť zdravo. Hoci sa to môže zdať ťažké alebo podozrivé, je to na dosah.
- Nestačí počítať kalórie, oveľa dôležitejšie je, čo vám pristane na tanieri.
Ak vám v žalúdku stále grgá, vaše šance na úspech sa znižujú a pokušenia vás ani na chvíľu neopustia. Jednou z najdôležitejších zložiek zdravej a úspešnej stravy sú bielkoviny!
Vysokoproteínová diéta a kalorický deficit sú pre používateľku TikTok @alliweightloss2pregnancy najlepším receptom na úspešné chudnutie. Žena úspešne zhodila 52 kg.
„Kalorický deficit zmenil celý môj život,“
– píše tikokerka.
- Bielkoviny vám pomáhajú cítiť sa po jedle sýty a plný, čo bolo opakovane dokázané vedeckými štúdiami.
Takže si jedlá zostavujte s rozumom a nepodliehajte ilúzii, že keď budete jesť len šalát a bez obmedzenia znižovať kalórie, schudnete rýchlejšie. Vyberajte si plnohodnotné jedlá – bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy sú vaši priatelia.
- Je tu len jedno „ale“, žiadna diéta nebude fungovať, ak nebudete udržiavať kalorický deficit.
Musíte si trochu utiahnuť opasok, ale nezachádzajte do extrémov.
4. Myslite pozitívne a nebuďte na seba príliš prísni
Pozitívny prístup a schopnosť pochváliť sa aj za malé víťazstvá je krok správnym smerom. Nechcete sa predsa neustále nechať odradiť a zmena by mala do vášho života priniesť niečo pozitívne.
- Využite malý podvod – namiesto toho, aby ste sa vydali na dlhú a únavnú cestu, stanovte si menšie ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Ako priznáva jedna uživateľka TikToku, ktorá schudla viac ako 30 kg – malé obete nebolia tak veľmi ako veľké a humbugové krížové výpravy proti starým návykom.
„Stanovte si niekoľko malých cieľov, buďte zodpovední a dajte do toho všetko.“
– vyznáva sa v nahrávke na TikToku @Nataliecarterthrives, ktorá schudla viac ako 50 kg.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché
Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
