Nerobte to po 17:00. Odborníci varujú: zvyšuje to riziko mŕtvice

25.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Doucefleur).

Mozgová príhoda neohrozuje len seniorov. Čoraz častejšie postihuje aj mladších ľudí a odborníci varujú: niektoré večerné návyky po 17:00 môžu výrazne zvyšovať riziko.

Večerné zlozvyky, ktoré môžu mať vážne následky

Na Slovensku postihne mozgová príhoda každý rok približne 17 000 ľudí. Tento počet z roka na rok narastá – a neplatí už, že sa týka len dôchodcov. Podľa odborníkov, ktorí sa vyjadrili pre EatingWell (v článku 4 Things to Avoid After 5 P.M. to Reduce Stroke Risk), môžu byť práve večerné návyky po 17:00 tichými sabotérmi nášho zdravia. Mozgová príhoda je jednou z hlavných príčin úmrtí na svete – no podľa lekárov môžeme riziko výrazne znížiť vďaka malým, každodenným zmenám.

Kardiologička Simran Malhotra, M.D. upozorňuje, že až 84 % mozgových príhod súvisí so zmeniteľnými faktormi životného štýlu – teda s tým, čo máme úplne vo vlastných rukách: strava, pohyb, spánok či konzumácia alkoholu.

1. Večera po deviatej? Radšej nie

Jesť neskoro večer je zlozvyk, ktorý si mnohí ospravedlňujeme hektickým dňom. No podľa odborníčky na výživu Michelle Routhenstein, M.S., RD, CDCES môže mať neskoré jedenie negatívny vplyv na metabolizmus a krvný tlak– a teda aj na riziko cievnych mozgových príhod.

Štúdie ukazujú, že konzumácia posledného jedla po 21:00 je spojená s vyšším rizikom mŕtvice než večera v skorších hodinách. Zaujímavosťou je, že podobne rizikové je aj neskoré raňajkovanie. Telo potrebuje stabilný denný rytmus – a jedlo je jeho súčasťou.

2. Leňošenie na gauči

Po večeri si mnohí zaslúžene doprajeme oddych. Ale pozor – nadmerné sedenie, najmä večer, môže byť problém. Výskum ukazuje, že fyzicky neaktívni ľudia do 60 rokov, ktorí denne presedia osem a viac hodín (TV, čítanie, mobil), majú 3,5-násobne vyššie riziko mŕtvice.

Riešením nie sú hodiny v posilňovni – stačí 20-minútová prechádzka po večeri, ktorá podporí trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. A ak zrýchlite krok, robíte pre svoje zdravie ešte viac – každé zrýchlenie o 1 km/h znižuje riziko mŕtvice o 13 %.

3. Pohárik na dobrú noc

Večerné víno alebo pohár whisky môže pôsobiť uvoľňujúco, no odborníci varujú, že alkohol zvyšuje zápal, poškodzuje bunky a výrazne zvyšuje riziko mŕtvice. Dokonca aj tzv. „príležitostné popíjanie“ – teda napríklad päť a viac drinkov len raz do mesiaca – už predstavuje riziko.

Troy Alexander-El, M.D., upozorňuje, že dávno neplatí, že pohár vína denne prospieva srdcu. Naopak – štúdie ukazujú, že aj mierna konzumácia alkoholu zvyšuje riziko mŕtvice. Lepšou alternatívou je večerný bylinkový čaj či nealko drink.

4. Spánkový chaos

Nedostatok spánku, ale aj jeho nadbytok, môžu viesť k zdravotným problémom. Podľa výskumu zverejneného v meta-analýze mali ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín denne, o 33 % vyššie riziko mŕtvice. Prekvapivo však horšie dopadli tí, čo spali viac ako 8 hodín – ich riziko stúplo až o 71 %.

Dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj jeho pravidelnosť. Ako radí Malhotra: choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase – aj cez víkendy. Pravidelný rytmus prospieva srdcu aj mozgu.

Odborníci majú jasno

Mozgová príhoda sa môže zdať ako blesk z jasného neba – no v skutočnosti jej často predchádzajú roky návykov, ktoré ticho podkopávajú zdravie. Kardiológovia upozorňujú, že čo robíme po 17:00, hrá veľkú rolu.

Ak chcete znížiť riziko mŕtvice:

• nevečerajte neskoro,
• nehromadte hodiny na gauči,
• vynechajte večerný alkohol,
• a doprajte si kvalitný spánok.

Tieto jednoduché zmeny môžu byť tou najlepšou poistkou pre vaše zdravie – a váš mozog sa vám poďakuje.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pite vodu s týmto hneď po prebudení. Dobre sa hydratujete, metabolizmus sa zrýchli, cukor sa normalizuje

Do vody pridávam jednu čajovú lyžičku. Zrýchľuje metabolizmus a potláča chuť do jedla. Nohavice sú mi voľnejšie

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.