Letný detox bez hladovky. 7 vecí, ktoré stojí za to jesť každý deň pre ploché brucho

30.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PV productions).

V lete náš organizmus miluje ľahké a zdravé jedlá, ale to vôbec nemusí znamenať prísny režim. Stačí do každodenného jedálnička zaradiť niekoľko produktov, ktoré pomáhajú udržať brucho pod kontrolou, znižujú nadúvanie a podporujú prirodzené čistiace procesy. A navyše sú chutné a sezónne.

Uhorky

Uhorky obsahujú viac ako 90 % vody.

• Skvele hydratujú, majú mierne močopudné účinky a pomáhajú zbaviť sa nadbytočnej soli z organizmu, ktorá často spôsobuje zadržiavanie vody a „ťažký žalúdok“.

Môžete ich konzumovať surové, pridať do šalátov alebo hodiť do vody s mätou a citrónom ako prírodnú „detoxikačnú vodu“.

Fermentované zeleniny

Kyslá kapusta, uhorky, kimchi, kvas z červenej repy – to všetko podporuje črevá. A ako vieme, zdravé črevá = ľahší žalúdok a lepšie trávenie.

• Fermentované zeleniny dodávajú probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú mikroflóru a urýchľujú metabolizmus.

Stojí za to jesť ich každý deň, aj keby len po lyžici.

Cuketa

• Cuketa je nielen ľahko stráviteľná, ale má aj veľmi málo kalórií a pôsobí upokojujúco na tráviaci systém.

• Podporuje trávenie a nezaťažuje žalúdok – ideálna na leto.

Ľanové semienka

Malé, nenápadné semienka, ktoré robia veľkú prácu.

• Ľanové semienka vo forme gélu (zaliate teplou vodou a odložené na niekoľko minút) pomáhajú regulovať trávenie, pôsobia ako prírodný „mazací prostriedok“ pre črevá a zmierňujú pocit ťažkosti.

Stojí za to pridať ich do ovsenej kaše, kokteilu alebo vypiť na lačný žalúdok – vaše brucho vám bude vďačné.

Zelená listová zelenina

Rukola, špenát, šalát – čím viac zeleniny, tým lepšie.

• Obsahujú chlorofyl, vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú detoxikáciu a zlepšujú peristaltiku čriev.

Stačí pridať hrsť do sendviča, omelety alebo smoothie.

Bobule

V lete je dobré konzumovať ovocie, ale v rozumných množstvách.

• Bobule, čučoriedky a černice sú skvelou voľbou, pretože majú nízky glykemický index a pôsobia protizápalovo.
• Navyše podporujú črevný mikrobióm, ktorý má priamy vplyv na vzhľad brucha.

Bylinky

• Mäta, fenikel, bazalka, petržlen – nielen dodávajú chuť, ale aj podporujú trávenie, znižujú nadúvanie a plynatosť.

Stojí za to pridávať ich čerstvé do každého jedla alebo ich piť ako čaj po obede. Jednoduchý nálev z fenikla dokáže robiť zázraky, najmä po ťažšom jedle.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pite vodu s týmto hneď po prebudení. Dobre sa hydratujete, metabolizmus sa zrýchli, cukor sa normalizuje

Najlepšie raňajky na zlepšenie funkcie čriev. Jedna zložka je nevyhnutná

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.