29.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pj Aun).
Horčík je často označovaný za „prvok života“, no jeho užívanie nie je také jednoduché, ako sa môže zdať. Nestačí len kúpiť tabletky a začať ich užívať. Odborníci varujú, že mnohí ľudia užívajú horčík zbytočne alebo nesprávne.
Foto: shutterstock/Pj Aun
Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Znižuje riziko srdcových chorôb, osteoporózy a cukrovky typu 2, a podporuje zdravý spánok. Žiaľ, mnohí ľudia – najmä seniori a mladí – neprijímajú dostatočné množstvo tohto prvku zo stravy.
Koľko horčíka denne potrebujeme? Čísla, ktoré vás prekvapia
Denná potreba horčíka pre ženy predstavuje 310 až 320 mg, zatiaľ čo pre mužov 410 až 420 mg. S vekom potreba horčíka stúpa. Nedostatok sa prejavuje svalovými kŕčmi, únavou, podráždenosťou a nespavosťou. Dlhodobý deficit môže prispieť k vzniku srdcových arytmií či vysokého krvného tlaku.
Prečo sa rozhodnúť pre suplementáciu horčíka?
Horčík nájdeme v zelenej listovej zelenine, celozrnných produktoch, strukovinách či orechoch. Nie každý však dokáže získať dostatok horčíka zo stravy. Rizikové skupiny zahŕňajú starších ľudí, pacientov s ochoreniami tráviaceho traktu, cukrovkou a osoby závislé od alkoholu. Stres a konzumácia vysoko spracovaných potravín tiež znižujú hladinu horčíka v tele.
Aký druh horčíka vybrať? Táto forma je najúčinnejšia
Nie všetky suplementy horčíka pôsobia rovnako. Niektoré formy telo lepšie vstrebáva. Najlepšie sú tie, ktoré sa ľahko rozpúšťajú vo vode. Citrát horčíka v prášku je jednou z odporúčaných možností – je cenovo dostupný a ľahko použiteľný. Naopak, oxid horčíka má nízku vstrebateľnosť a môže spôsobovať žalúdočné ťažkosti.
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova
Kedy je najlepšie užívať horčík? Tento čas je ideálny
Odborníci odporúčajú užívať horčík počas jedla, čo zlepšuje jeho vstrebávanie. Suplementy horčíka môžu byť obzvlášť prospešné večer, pretože pomáhajú uvoľniť svaly a uľahčujú zaspávanie. Mnohí ľudia zaznamenali zlepšenie kvality spánku po večernom užívaní horčíka.
Môžete predávkovať horčík? Toto sú varovné signály
Hoci predávkovanie horčíkom je zriedkavé, opatrnosť je na mieste. Prekročenie dávky 5000 mg denne môže viesť k otrave. Typické vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť brucha a hnačku. Osoby so srdcovými chorobami a ochoreniami obličiek by mali byť pri suplementácii obzvlášť opatrné.
Interakcie s liekmi: Toto musíte vedieť pred užívaním horčíka
Horčík môže ovplyvňovať vstrebávanie iných minerálov a liekov. Suplementy horčíka užívajte v inom čase ako multivitamíny, vápnik či zinok. Horčík môže tiež narúšať účinok liekov proti cukrovke, diuretík či liekov používaných pri liečbe osteoporózy. Pred začatím suplementácie sa poraďte s lekárom.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Geniálny trik našich babičiek: Tablety na zubnú protézu odstránia vodný kameň za pár minút
Vyrobte si vlastné tablety do umývačky riadu. Sú ekologické a veľa vám ušetria
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
