Trápia vás ovisnuté ruky? Tieto cviky fungujú. Jednoduchý spôsob, ako si ich vyformovať

28.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lordn).

Ovisnuté ramená sú postrachom mnohých žien, ale našťastie existujú účinné cviky na tento problém. Najlepšie pre sú tie, ktoré zvyšujú svalový tonus a formujú hornú časť tela. Naučte sa, ako zoštíhliť ramená a urobiť zo šiat bez ramienok obľúbený kúsok vášho letného šatníka.

Niektoré ženy sa sťažujú na prebytočný tuk v oblasti brucha alebo stehien, zatiaľ čo iné trápia ovisnuté ramená. Ochabnutá koža v podpazuší je často dôsledkom procesu starnutia, ale ich vzhľad ovplyvňuje aj nedostatok fyzickej aktivity. Činky určite pomôžu zbaviť sa tohto problému, ale nie sú jediným cvičením, ktoré sa oplatí vykonávať doma.

Cviky na ramená – doma môžete vykonávať rovnaké cviky ako v posilňovni

Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu a udržaniu zdravej telesnej hmotnosti. Na vykonávanie účinných cvikov na ramená doma alebo v posilňovni toho naozaj veľa nepotrebujete. Jedným z najúčinnejších cvikov na tricepsové svaly sú dipy. Ako tento cvik vykonávať doma?

• sadnite si na okraj stoličky a dlane oprite o okraj sedadla (prsty smerujú k chodidlám)
• pokrčte nohy v kolenách do 90-stupňového uhla
• odlepte zadok od sedadla a spustite telo dole, pričom pokrčte lakte dozadu
• vráťte sa do východiskovej polohy a narovnajte ruky

Cvičenia s činkami na ruky a ramená. Môžete použiť aj malé fľaše na vodu

Činky alebo, ak sa vám to nepodarí, malé fľaše na vodu sa veľmi často používajú na vykonávanie cvikov na ruky a ramená. Tu sú pokyny na jednoduché cvičenie pre štíhle paže:

Postavte sa rovno, v rukách držte činky (paže sú pozdĺžne). Chodidlá sú mierne od seba – na šírku bokov. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite činky do výšky ramien (cvik vykonávajte pomaly a presne, napnite svaly) a pomaly spúšťajte činky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenia pre štíhle paže. Kliky na záchranu

Jedným z najobľúbenejších cvikov na štíhle paže sú kliky. Je to veľmi pútavý cvik a jeho pravidelné vykonávanie prináša veľkolepé výsledky. Najlepším cvikom na paže sú takzvané tricepsové kliky. Ako ich vykonávať?

Ľahnite si na matrac a zaujmite polohu pre kliky. Ruky držte tesne pri sebe, tesne pod hrudníkom. Lakte ohýbajte tesne k trupu a spúšťajte telo nadol. Lakte narovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cviky na ochabnuté ramená budú účinné, ak budete používať odporové gumy

Svoju domácu posilňovňu sa oplatí vybaviť nielen činkami, ale aj odporovými gumami, ktoré vám umožnia posilniť svaly nielen ramien, ale napríklad aj chrbta. Aké cviky na ochabnuté ramená môžete vykonávať pomocou tohto typu pomôcky? Nižšie je uvedený príklad:

• postavte sa mierne rozkročmo do stredu gumy, konce gumy držte v rukách
• pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ruky smerom k ramenám (počas cvičenia napínate svaly)
• pomaly sa vráťte do východiskovej polohy

Cvičenia pre štíhle paže. Ako často by sa mali vykonávať?

Dosiahnutie požadovaných výsledkov je možné len s pravidelnosťou, preto je dôležité vykonávať cviky na štíhle paže aspoň 3-4 krát týždenne. Každý cvik by sa mal opakovať 10-15-krát v 3-4 sériách. Postupom času môžete zvyšovať počet opakovaní a intenzitu cvičenia. Okrem fyzickej aktivity by sa nemala zanedbávať ani strava. Kalorický deficit vám umožní zbaviť sa nadváhy a zoštíhliť siluetu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.