28.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Medzi najčastejšie večerné činnosti škodlivé pre zdravie srdca patrí fajčenie, konzumácia alkoholu či trávenie príliš veľa času nočnými zábavami. Kardiológovia však upozorňujú na ďalší rozšírený zvyk, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť. Môže viesť k vážnym zdravotným problémom, najmä v súvislosti s kardiovaskulárnym systémom.
Foto: shutterstock/fizkes
Oplatí sa pozrieť na svoje večerné návyky. Niektoré, aj keď sa zdajú neškodné, môžu z dlhodobého hľadiska viesť k zhoršeniu zdravotného stavu. Už malá zmena môže priniesť výrazné výhody.
Dr. Aaron J. Feingold, predseda kardiológie v JFK University Hospital a Raritan Bay Cardiology Group, zdôrazňuje, že jedenie veľkých porcií tesne pred spaním, najmä tých bohatých na rafinované sacharidy alebo spracované potraviny, patrí medzi najškodlivejšie zvyky pre zdravie srdca.
„Najškodlivejším zvykom pred spaním, ktorý pozorujem u svojich pacientov a ktorý ovplyvňuje zdravie srdca, je konzumácia veľkých jedál, najmä tých bohatých na rafinované sacharidy alebo spracované potraviny, do hodiny pred spánkom. Patrí sem nočné maškrtenie čipsov, sušienok alebo objednávanie jedla o polnoci“
— uviedol pre Parade.
K názoru dr. Feingolda sa pripája aj Dr. Thomas Kim, medicínsky riaditeľ oddelenia kardiológie v Providence St. Joseph Hospital v okrese Orange. Vysvetľuje, že jedenie v hodinách tesne pred spánkom môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Navyše, jedlá bohaté na tuky a ťažko stráviteľné mäso môžu spôsobovať priberanie a zhoršovať žalúdočný reflux.
Prečo neskoré jedenie narúša fungovanie tela?
Neskoré večere negatívne ovplyvňujú cirkadiánny rytmus tela, ktorý riadi procesy ako metabolizmus, krvný tlak či produkciu hormónov. Ako vysvetľuje dr. Feingold, jedenie tesne pred spaním núti kardiovaskulárny systém pracovať vo chvíli, keď by mal odpočívať.
„Trávenie vyžaduje zvýšený prietok krvi do tráviacich orgánov, čo znamená, že srdce musí pumpovať silnejšie, aby rozviedlo krv po tele“
– vysvetľuje Dr. Aaron J. Feingold.
Narušený cirkadiánny rytmus môže ovplyvniť aj kvalitu spánku, a jeho nedostatok prispieva k pravidelnému zvyšovaniu krvného tlaku a pulzu.
„Chronický nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, čo vedie k trvalému zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie“
– dodáva Dr. Feingold.
Kedy je jedenie pred spánkom menej škodlivé?
Aby sa predišlo negatívnym účinkom, lekár odporúča nejesť aspoň 90 minút pred spaním. Ak pacienti aj tak cítia potrebu niečo zjesť, mali by si zvoliť ľahké občerstvenie podporujúce zdravie srdca — napríklad hrsť nesolených orechov, kúsok ovocia alebo bylinkový čaj.
Foto: shutterstock/Drazen Zigic
Jednoduché zmeny pre zdravie srdca
Zlé spánkové návyky sa netýkajú len stravy. Dr. Maged Amine, kardiológ z Houston Methodist Willowbrook Hospital, poukazuje na negatívny vplyv obrazoviek vyžarujúcich modré svetlo, ktoré narúšajú prirodzenú tvorbu melatonínu a sťažujú zaspávanie.
„Zlé návyky spojené so spánkom môžu časom prispieť k zvýšenému krvnému tlaku a zvýšenému kardiovaskulárnemu riziku“
– varuje Dr. Maged Amine.
Počas spánku sa kardiovaskulárny systém regeneruje a neustále narušenie odpočinku môže viesť k hypertenzii a poruchám srdcového rytmu. Amine odporúča vzdať sa večerného pozerania televízie či používania smartfónov v prospech relaxačnejších činností, ako sú naťahovanie, čítanie kníh alebo meditácia.
Vyhýbaním sa jedlu 90 minút pred spaním a obmedzením používania obrazoviek v rovnakom čase možno výrazne ovplyvniť zdravie kardiovaskulárneho systému. Zdravá večerná rutina je kľúčom k lepšej pohode a ochrane celého organizmu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Máte túto krvnú skupinu? Riziko infarktu a zrazenín je vyššie
Toto jedlo prináša viac radosti než hudba a šport. „Spúšťač šťastia“
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
