Metóda 4-7-8 vás uspí za dve minúty: Tajomstvo, ktoré zachráni vaše noci aj lety

19.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Studio Romantic).

Jednoduchá dychová technika, ktorá vás prenesie do ríše snov rýchlejšie než počítanie ovečiek. Funguje v posteli aj v lietadle!

Prevaľujete sa v posteli a spánok neprichádza? Alebo vás čaká dlhý let, ktorý by ste najradšej prespali? Máme pre vás riešenie, ktoré nepotrebuje žiadne tabletky ani špeciálne pomôcky. Metóda 4-7-8 je jednoduchá dychová technika, ktorá vás dokáže uspať za menej ako päť minút. Stačí vám len váš vlastný dych a dve minúty času.

Zázračný dych, ktorý vás prenesie do krajiny snov

Táto metóda pochádza z jogínskych dychových cvičení a v posledných rokoch získava obrovskú popularitu medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou. Jej najväčšou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť – nepotrebujete absolútne nič okrem vlastného dychu.

Ako presne funguje? Princíp je jednoduchý: nadýchnete sa nosom počas 4 sekúnd, zadržíte dych na 7 sekúnd a potom vydýchnete ústami počas 8 sekúnd. Tento cyklus opakujete 4 až 6-krát, čo vám zaberie približne dve minúty. To úplne stačí na to, aby vaše telo vstúpilo do stavu hlbokej relaxácie.

Autorom tejto geniálnej techniky je Dr. Andrew Weil, zakladateľ a riaditeľ Centra pre integratívnu medicínu na Arizonskej univerzite. Metóda nielen urýchľuje zaspávanie, ale zároveň znižuje stres a úzkosť. Je to dokonalý trik pre ľudí s nespavosťou, ale aj pre cestovateľov, ktorí chcú zaspať v lietadle napriek nepohodlnej polohe alebo hluku.

Prečo vám vaše pľúca poďakujú za túto techniku?

Metóda 4-7-8 je známa aj ako „relaxačný dych“. Jej účinok spočíva v aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za uvedenie tela do režimu odpočinku a trávenia. Súčasne „vypína“ sympatický nervový systém, ktorý spúšťa stresovú reakciu typu „bojuj alebo uteč“.

„Technika 4-7-8 vám dáva možnosť trénovať pokoj. A presne to potrebujeme robiť pred spaním. Pomalé dýchanie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky typu 2, a zároveň zlepšuje funkciu pľúc,“ vysvetľuje Rebecca Robbins, prednášajúca medicínu na Harvard Medical School.

Odborníci odporúčajú pravidelné cvičenie tejto techniky. „Čím častejšie budete praktizovať metódu 4-7-8, tým lepšie vám to pôjde a vaše telo a myseľ ju začlenia do bežného súboru nástrojov na zvládanie stresu a úzkosti,“ dodáva Dr. Raj Dasgupta.

Táto jednoduchá dychová technika tak môže byť vaším tajným pomocníkom nielen pri zaspávaní, ale aj pri celkovom zlepšení zdravia a pohody.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší čas na spánok. Odborníci nemajú pochybnosti

Sľubuje maximálne výhody zo spánku. Tu je 9 zásad pre najlepší oddych

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.