Máte vysoký cholesterol? Týmto večerným návykom sa vyhnite

18.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inside Creative House).

Zo všetkých strán počúvame, že cholesterol je náš nepriateľ. V skutočnosti je to pravda len z časti. Hoci lieky môžu pomôcť, zázraky neurobia. A čo viac — každodenné návyky majú väčší vplyv na hladinu cholesterolu než samotný jedálniček.

Čo je cholesterol?

Cholesterol je tuková látka (presnejšie – lipid, konkrétne sterol), ktorú si telo produkuje samo, najmä v pečeni, a ktorú nevyhnutne potrebuje pre svoje správne fungovanie. Zohráva množstvo kľúčových úloh – je stavebným prvkom bunkových membrán a základom pre tvorbu hormónov, vitamínu D a žlčových kyselín.

Cholesterol sa delí na LDL (tzv. „zlý cholesterol“) a HDL (tzv. „dobrý cholesterol“).

Čo teda robiť, aby ste si udržali zdravé hodnoty?

Tieto štyri návyky po 17:00 vám môžu škodiť

Odborníci na výživu upozorňujú, že najväčší vplyv na hladinu cholesterolu majú večerné návyky. Tu sú tie najrizikovejšie:

1. Alkohol vo večerných hodinách

Konzumácia alkoholu vo večerných hodinách zvyšuje hladinu triglyceridov, narúša kvalitu spánku a často vedie k zlým stravovacím rozhodnutiam. Vypiť pohár vína po večeri síce znie nevinne, no telo si to môže zapísať do lipidového profilu.

2. Neregulovaný spánok

Kvalitný spánok je základom zdravia – a to platí aj pre cholesterol. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje HDL. Pravidelný režim a spánková hygiena sú preto nevyhnutné aj pre vaše cievy.

3. Bezmyšlienkové večerné maškrtenie

Po večeroch bez pohybu siaha mnoho ľudí po jedle z nudy. Nadbytok kalórií, najmä v čase, keď ich telo už nepotrebuje, nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov. Jedzte vedome – iba vtedy, keď to telo skutočne potrebuje.

4. Sladké a mastné pochutiny

Večerné maškrtenie vo forme chipsov, koláčov či fast foodu je kombináciou jednoduchých cukrov a nasýtených tukov – smrtiaca dvojka pre vaše cievy. Ak máte chuť na niečo malé, siahnite po zelenine alebo potravinách s jednoduchým zložením a vysokým obsahom bielkovín.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prekvapivé príčiny pálenia záhy, o ktorých ste pravdepodobne netušili

Obľúbené korenie môže chrániť pred demenciou. Výsledky výskumu prekvapili

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.