09.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/n.k.junky).
Snackovanie cvičení je nový trend, ktorý zapadá do moderného životného štýlu. Ak vás dlhé tréningy neoslovujú, ale radi by ste si zlepšili kondíciu, práve toto riešenie by vás mohlo zaujať. O čo ide? Vysvetlíme vám to.
Foto: shutterstock/n.k.junky
Čo je to snackovanie cvičení?
Anglické „snacking“ je výraz pre maškrtenie.. Tento výraz, ktorý sa zvyčajne nespája so zdravým životným štýlom, dostal nový význam vo svete fitness – „exercise snacking“ znamená zaraďovanie krátkych tréningových jednotiek do bežného dňa.
Namiesto jednej vyčerpávajúcej hodiny cvičíte niekoľkokrát denne po 1 až 10 minút. Tento prístup si obľúbili najmä ľudia pracujúci z domu – medzi úlohami si dajú rýchle cardio, napríklad 50 drepov alebo statický plank.
Aké zdravotné výhody majú minitréningy?
Milovníkov dlhých posilňovacích tréningov môže prekvapiť, že podobné výsledky môžu dosiahnuť aj ľudia, ktorí cvičia krátko, ale pravidelne. Štúdia na osobách s inzulínovou rezistenciou ukázala, že krátky, intenzívny tréning pred jedlom môže efektívnejšie znížiť hladinu cukru v krvi ako 30-minútové cvičenie.
Z hľadiska zdravia srdca môže mať niekoľko krátkych kardio jednotiek denne podobný efekt ako jeden dlhší tréning – zlepšuje okysličenie organizmu a podporuje činnosť srdca.
Ľudia pracujúci z domu často sedia v zlej polohe, čo zhoršuje stav chrbtice a panvy. Aj niekoľkominútové rozhýbanie každé 2–3 hodiny pomáha predchádzať problémom ako bolesti chrbtice, poruchy trávenia či inkontinencia.
Z psychologického hľadiska má snackovanie cvičení pozitívny vplyv na náladu a mentálnu výkonnosť. Krátke cvičenie podporuje tvorbu neurotransmiterov šťastia a zároveň zlepšuje prekrvenie mozgu. Namiesto márneho hľadania koncentrácie pri monitore vyskúšajte sériu „skákajúcich panákov“ – mozog vám poďakuje.
Snackovanie v praxi – ako na to?
Zabudnite na predstavu, že len dlhý tréning má význam. Hlavnou zásadou je častá a pravidelná aktivita. Štyri až šesť krátkych tréningov denne po 1–5 minút funguje výborne. A nie, nie je to jednoduchšie – svaly to určite pocítia.
Zaraďte pohyb do bežného dňa
Snackovanie najlepšie funguje spontánne – bez prezliekania či špeciálneho vybavenia. Kým sa varí káva, dajte si pár výpadov. Namiesto výťahu použite schody. Počas telefonátu sa prejdite po byte.
Vytvorte si „pohybové checkpointy“
Zaveďte si body, v ktorých si vždy trochu zacvičíte:
- po každej hodine práce: 1 minúta drepov,
- po návšteve toalety: 20 výskokov,
- pred obedom: krátke natiahnutie.
Foto: shutterstock/goodluz
Stavte na pestrosť
Ak budete robiť počas každej pauzy iba plank, rýchlo vás to prestane baviť. Striedajte statické a dynamické aktivity, nezabúdajte na strečing a mobilitu. Chcete posilniť fascie? Vezmite roller a doprajte si pár minút automasáže.
Buďte systematickí, ale uvoľnení
Nemusíte cvičiť hneď šesťkrát denne – začnite s dvoma až troma minitréningmi a postupne budujte návyk. Je to ako umývanie zubov – krátke, ale pravidelné. Lepšie 3 minúty denne než vôbec.
Snackovanie cvičení – má to zmysel?
Rozhodne áno. Môže byť dokonca účinnejšie než dlhé tréningy. Cvičíte počas pracovnej prestávky, nepotrebujete plán ani oblečenie, ani vybavenie. Aj tí, ktorí mali problém s motiváciou, si vďaka tejto forme pohybu dokážu udržať pravidelnosť.
Zmizli všetky výhovorky – stačí sa postaviť od počítača a minútu sa hýbať. Vaše telo sa vám odvďačí.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Štyri najčastejšie chyby seniorov v stravovaní. Týmto návykom by ste sa mali vyhnúť
Ktoré pečivo je pre seniorov najzdravšie? Pozor na tento typ chleba
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
