09.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kmpzzz).
Raňajky sú kľúčové pre energiu a koncentráciu počas dňa. No kedy je najlepšie sa naraňajkovať? Odpoveď nie je jednoznačná – závisí od vášho tela, zdravotného stavu a denného režimu.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Raňajky by sa nemali vynechávať. Prečo?
Prvý jedlo dňa je pre telo ako nový štart – doplní zásoby energie po nočnom spánku. Mnohí však nedokážu jesť hneď po zobudení. Znamená to, že by sa mali nútiť? Lekári sa zhodujú: raňajky nevynechávajte. Určite ich nenahradí len šálka kávy.
Podľa American Heart Association pravidelné raňajky znižujú riziko srdcových ochorení, pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru a redukovať riziko obezity. U detí sú kľúčové pre pamäť, sústredenie a výsledky v škole. U dospelých záleží na individuálnych potrebách.
Kedy je najvhodnejší čas na raňajky?
Odporúča sa raňajkovať do dvoch hodín po prebudení. Vtedy má telo najvyššiu citlivosť na inzulín a najlepšie vstrebáva živiny, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru a znížiť chuť na sladké. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou a inzulínovou rezistenciou.
Raňajky a prerušovaný pôst
Pri prerušovanom pôste (napr. 16:8) sa raňajky často posúvajú na neskôr. Tento režim však nie je vhodný pre deti, tínedžerov či diabetikov. U zdravých ľudí môže mať pozitívne účinky – zlepšenie inzulínovej citlivosti, kontrola hmotnosti či zníženie zápalových markerov. V tomto prípade je raňajka posunutá, nie vynechaná – jedálniček sa začína okolo poludnia.
Nemáte po prebudení hlad?
Je prirodzené necítiť hlad hneď ráno. Ovplyvňuje to hormonálna rovnováha, kvalita spánku a večera z predchádzajúceho dňa. Ak sa cítite dobre a nemáte návaly hladu či chute na nezdravé jedlá, nemusíte sa do raňajok nútiť.
Dôležité je celkové zloženie a pravidelnosť jedál počas dňa, nie konkrétny čas prvého jedla. Výnimkou sú deti, tínedžeri, tehotné a dojčiace ženy, ako aj diabetici – tí raňajky potrebujú do dvoch hodín od prebudenia.
Kto by mal raňajkovať skôr?
Ak máte metabolické problémy (napr. cukrovku 2. typu alebo inzulínovú rezistenciu), mali by ste sa najesť do hodiny od prebudenia. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru a predísť návalovému hladu. To isté platí pre deti, tínedžerov, tehotné a dojčiace ženy.
Načasovanie jedla je síce dôležité, no prioritou ostáva kvalita a vyváženosť raňajok – čo zjete, je dôležitejšie ako presný čas.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ktoré pečivo je pre seniorov najzdravšie? Pozor na tento typ chleba
Ako ovplyvňuje pitie čaju nalačno organizmus? Odborníčka varuje
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
