9.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TatianaKim).
Ak nemáte radi intenzívne cvičenie, ale chcete zmenšiť obvod brucha, určite vyskúšajte toto cvičenie. Môžete ho vykonávať kdekoľvek, či už v stoji alebo v sede, napr. pri práci za stolom. Pozrite sa, ako funguje tento zaujímavý patent.
Foto: shutterstock/TatianaKim
Hustonská univerzita na svojej webovej stránke zverejnila, že profesor Marc Hamilton z Inštitútu zdravia a ľudskej výkonnosti urobil prelomový objav, ktorý by mohol mnohým ľuďom uľahčiť chudnutie.
- Profesor Hamilton uskutočnil štúdiu, ktorá ukázala, že rajcovitý sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti lýtka, dokáže spaľovať tuk a glukózu z krvi.
- Zaujímavé je, že na jeho aktiváciu je potrebné len veľmi malé úsilie.
Ako to funguje?
Objav profesora Hamiltona bol podrobne opísaný vo vedeckom článku v časopise Science Direct.
- Ukazuje sa v ňom, že aktivácia lúčovitého svalu prostredníctvom špecifického a nenáročného cvičenia môže výrazne zlepšiť metabolizmus glukózy a tukov, a to aj počas sedenia.
- Stabilizuje hladinu glukózy v krvi po jedle a znižuje inzulínovú rezistenciu.
- Chráni tiež pred prudkým nárastom hladiny cukru počas dňa a udržuje stabilnú energiu po dlhú dobu. To má zase pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov.
Výhodou tohto cvičenia je, že sval gluteus maximus možno začať precvičovať doslova kdekoľvek a v akejkoľvek polohe – v sede, v stoji alebo dokonca v ľahu, pokrčením nôh v kolenách a opretím chodidiel o podlahu.
Ako cvičiť?
- Ak chcete cvičiť v sede, pohodlne sa posaďte na stoličku alebo kreslo a nohy položte na podlahu.
- Potom zdvihnite iba päty tak, aby prsty na nohách a stredná časť chodidla zostali prilepené k podlahe.
- Nakoniec dynamickým pohybom spustite päty nadol.
- Tento pohyb niekoľkokrát zopakujte – raz oboma nohami, raz striedavo.
Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji.
- Postavte sa na rovnú plochu alebo na akýkoľvek schodík a zdvihnite päty samostatne nahor a potom ich rýchlo spustite nadol.
- Pri cvičení v ľahu sú pokyny podobné ako pri cvičení v sede s tým rozdielom, že musíte ležať na rovnom povrchu na chrbte, nohy pokrčiť v kolenách a chodidlá oprieť rovno o zem. Vykonajte rovnaký pohyb ako v sede.
Na takéto cvičenie nepotrebujeme žiadne vybavenie, ale pre lepší efekt môžete použiť akúkoľvek záťaž. V sede je vhodné použiť závažie, napríklad fľašu s vodou. Tá sa potom počas trvania cvičenia položí na kolená. Na druhej strane, v polohe v stoji je dobrý nápad schod, pretože postavením sa na jeho okraj rozšírite rozsah pohybu počas cvičenia. Môže to byť napríklad schod alebo obrubník.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tieto cvičenia vykonávajte trikrát týždenne. Do letných prázdnin nebude po pneumatike ani stopy.
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
