Čo sa stane, keď na 30 dní vynecháte cukor? Vaše telo sa vám poďakuje

08.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Viktoriia Hnatiuk.)

Výzva #sugarfreechallenge získava na popularite na sociálnych sieťach. Tisíce používateľov dokumentujú svoje skúsenosti s vzdaním sa cukru na obdobie 7 až 30 dní. Tento trend inšpiruje čoraz viac ľudí k zmene stravovacích návykov a zlepšeniu zdravia. Čo sa však v skutočnosti stane s telom, keď sa na mesiac vzdáme cukru? Vysvetľuje talianska dietologička Nicoletta Bocchino.

Prečo sa oplatí obmedziť cukor?

Nadmerná konzumácia cukru je spájaná s obezitou, cukrovkou 2. typu, zápalovými ochoreniami aj niektorými druhmi rakoviny. Cukor stimuluje aj systém odmeny v mozgu, čo môže viesť k závislosti a prejedaniu.

„Cukor je prirodzeným zdrojom energie, najmä pre mozog. Občasná a mierna konzumácia neškodí, ale nadbytok môže výrazne zhoršiť celkový stav organizmu“

– tvrdí Nicoletta Bocchino pre La cucina italiana.

Prvý týždeň bez cukru: Výzva pre telo

Začiatok môže byť náročný. Môžete cítiť únavu, podráždenosť, túžbu po sladkom a ťažkosti so sústredením. Ide o reakciu tela na návykový účinok cukru. Riešením sú vyvážené jedlá s vlákninou, zdravými tukmi a komplexnými sacharidmi, ktoré pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie.

Po dvoch týždňoch: Prvé benefity

Približne po 10 dňoch sa chuť na sladké znižuje a zvyšuje sa hladina energie. Podľa Bocchino sa zlepšuje aj stav pokožky, vymiznú vyrážky a zníži sa zápal. Stabilná hladina cukru v krvi pozitívne ovplyvňuje aj kvalitu spánku.

Po mesiaci bez cukru: Telo vám ďakuje

Po 30 dňoch bez cukru sa dostaví zreteľné zlepšenie. Zvyšuje sa energia, zlepšuje nálada a sústredenie. Telo je menej zápalové, čo sa prejaví celkovo lepším zdravotným stavom.

Čo sa týka chudnutia, úbytok váhy závisí od celkového kalorického príjmu, nie len od samotného vylúčenia cukru. Podľa odborníčky je kľúčové plánovať stravu rozumne – cukor obmedzovať postupne a dbať na pestrú výživu, ktorá zabezpečí energiu počas celého dňa.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zabudni na prášky z lekárne! Tu sú najlepšie prírodné zdroje elektrolytov – tvoje telo ti poďakuje

Obsahuje veľa vitamínu C a je prospešný pre močový mechúr. Seniori by ho mali piť pravidelne

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.