07.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Galina Tsyrulnik).
Cítite sa slabí, máte svalové kŕče alebo vás bolí hlava bez dôvodu? Možno vám chýbajú elektrolyty – no nemusíte hneď utekať do lekárne po prášky. Tie najlepšie zdroje elektrolytov totiž nájdete v bežných potravinách! A čo je najlepšie? Okrem hydratácie vám pomôžu aj s tlakom, energiou a dokonca aj lepším spánkom. Prečítajte si, čo zaradiť do jedálnička, aby ste boli v rovnováhe – prirodzene a chutne.
Prečo sú elektrolyty také dôležité?
Elektrolyty sú minerály, ktoré v tele fungujú ako elektrické vodiče. Sú nevyhnutné pre hydratáciu, zdravý krvný tlak, činnosť srdca, mozgu aj svalov. Ich nedostatok môže spôsobiť nepríjemné príznaky ako:
- svalové kŕče
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- slabosť
- problémy so srdcovým rytmom
K najdôležitejším elektrolytom patria sodík, draslík, vápnik a horčík. Pozrime sa, kde ich nájdete v prírode.
Voda kokosová: prírodný iontový zázrak
Ak hľadáte dokonalý prírodný izotonický nápoj, siahnite po kokosovej vode. V 100 g nájdete:
- 250 mg draslíka
- 105 mg sodíka
- 25 mg horčíka
Okrem toho obsahuje aj vápnik, fosfor, zinok a vitamíny skupiny B. Kokosová voda hydratuje efektívne a pomáha pri bolestiach hlavy, kŕčoch aj únave. Je skvelá najmä počas horúcich dní alebo po športe.
Paradajková šťava: nenápadný hrdina
Možno ju neobľubujete, ale paradajková šťava je nabitá elektrolytmi – najmä draslíkom a horčíkom. Navyše obsahuje:
- vlákninu
- lykopén
- vitamíny A, E, K a C
Pomáha pri problémoch s krvným tlakom a podporuje srdcovocievny systém. Skúste ju ochutiť čiernym korením, bazalkou alebo citrónom.
Domáci izotonický nápoj? Máte ho za pár minút
Na čo kupovať drahé nápoje, keď si ich pripravíte doma? Tu je jednoduchý recept:
- zelený čaj (vychladený)
- voda
- med
- citrón
- lístok mäty
Alebo kokosová voda + štipka soli + rozmixované ovocie podľa chuti. Takýto nápoj vás nielen osvieži, ale aj efektívne hydratuje.
Zelenina: viac než len príloha
Zelenina je výborným zdrojom elektrolytov, hlavne draslíka a horčíka. Siahnite po:
- zemiakoch
- špenáte
- brokolici
- batatoch
- paradajkách
- uhorkách
Nezabudnite na fermentované produkty – kyslá kapusta či kyslé uhorky pomáhajú tráveniu a doplnia cenné minerály.
Ovocie: chutná bomba minerálov
Ovocie je sladké, šťavnaté a zároveň nabité elektrolytmi. Najbohatšie sú:
- banány
- pomaranče
- čierne ríbezle
- maliny
- avokádo
- sušené marhule
- broskyne
- jablká
- melóny
Melón je špeciálny prípad – okrem elektrolytov obsahuje až 90 % vody. Skvelá náhrada za pohár vody počas leta.
Ktorý minerál čo robí?
Aby ste vedeli, prečo ich vlastne potrebujete:
- Sodík: drží vodu v tele, reguluje tlak, chráni srdce.
- Draslík: ovplyvňuje nervy, srdce a svaly.
- Vápnik: pomáha krvnému zrážaniu a prenáša signály v tele.
- Horčík: podporuje svaly, spánok a znižuje stres.
Ich rovnováha je kľúčová pre zdravie. Nezabúdajte preto na pestrú stravu a dostatok tekutín – minimálne 2 až 3 litre denne.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Môj strýko ním vždy v máji postrekuje svoje paradajky. Sú odolné voči plesniam a hubám
Ide o najlepšie prírodné živiny. Zalievajte nimi odrezky, keď sa objavia prvé listy
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
