Cvičenia na boky a brušnú pneumatiku – ideálne na začiatok, aj keď ste dlho necvičili

06.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty).

Svaly brucha zohrávajú v tele veľmi dôležitú úlohu. Najčastejšie na ne myslíme z estetického hľadiska, no práve ony pomáhajú udržiavať správne držanie tela a stabilizujú chrbticu. Aké cviky na brucho sa oplatí robiť doma? Tu je prehľad najúčinnejších možností.

Cvičenie je základ zdravia aj krásnej postavy

Každý vie, aký dôležitý je pohyb pre zdravie človeka. Vďaka fyzickej aktivite vyzeráme a cítime sa lepšie. Endorfíny, ktoré sa uvoľňujú po tréningu, zlepšujú náladu a tlmia bolesť.

Pravidelným cvičením dokážeme vytvarovať postavu. Stačia 3-4 tréningy týždenne, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a tešili sa z výsledkov.

Cviky na ploché brucho – dôležitá je pravidelnosť

Ak túžite po plochom bruchu, pamätajte, že najdôležitejšia je pravidelnosť. Cviky treba robiť niekoľkokrát do týždňa. Ak sa budete snažiť, úroveň telesného tuku klesne a brušné svaly sa začnú rysovať.

Tu je niekoľko efektívnych cvikov:

• Plank (doska) – držanie tela v jednej línii aspoň 30 sekúnd výrazne posilňuje brušné svaly
• Beh v opore – z pozície dosky na vystretých rukách „bežte“ na mieste
• Russian twist – sadnite si, mierne zakloňte trup, napnite brucho a krúťte sa doľava a doprava
• Burpees – z postoja do drepu, prechod do dosky, späť a výskok

Cviky na brucho a boky: intervalový tréning spaľuje tuky aj po cvičení

Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas. Neexistuje zdravý spôsob, ako sa tuku zbaviť za pár dní, ale môžete si pomôcť správnym typom tréningu.

Intervalové cvičenia sú veľmi účinné – striedajú sa v nich krátke, intenzívne úseky (napr. 10 sekúnd šprintu) s pauzami alebo miernejšou aktivitou (napr. 20 sekúnd chôdze).

Cvičenia s hula hop – posilníte brušné svaly a vytvarujete pás

Výbornou pomôckou na spevnenie hlbokých brušných svalov je hula hop. Môžete ho používať aj doma pri sledovaní seriálu – príjemné s užitočným. Za 30 minút môžete spáliť až 250 kcal.

Krúživé pohyby aktivujú hlboké svaly, ktoré formujú pás. Pravidelné používanie hula hop pomáha s koordináciou pohybov a formovaním postavy.

Cvičenia na brucho s fit loptou – posilnite aj driek

Pravidelné posilňovanie brušných svalov pomáha nielen postave, ale aj chrbtici. Tu je jednoduchý cvik s fit loptou na spevnenie driekovej časti:

1. Ľahnite si na podložku na chrbát, nohy vystreté
2. Chodidlá položte na veľkú fit loptu, špičky smerujú hore
3. Pravú nohu pomaly spustite po hrane lopty smerom k podložke
4. Zastavte pár centimetrov nad zemou a vráťte späť
5. Opakujte s druhou nohou – 2 série po 10–15 opakovaní

Ako schudnúť z brucha a zbaviť sa „pneumatiky“? Dodržujte tieto zásady

• Fyzická aktivita je nevyhnutná, no bez vyváženej stravy výsledky neuvidíte. Stravovanie by malo byť založené na čerstvej zelenine a ovocí, komplexných sacharidoch, bielkovinách a zdravých tukoch.

• Dôležitý je aj pitný režim – denne vypite 1,5 až 2 litre vody. Pomáha to metabolizmu, tráveniu a kontrole chuti do jedla.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Robte to hneď po prebudení a kilá pôjdu dole. Nakopne metabolizmus a spaľuje tuk

Vedci odhalili najzdravšie ovocie na svete – a Slováci ho jedia každý deň!

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.