Robte to hneď po prebudení a kilá pôjdu dole. Nakopne metabolizmus a spaľuje tuk

05.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Zigres).

Ráno má zásadný vplyv na to, ako vyzerá zvyšok dňa – vrátane stravovania, čo priamo ovplyvňuje aj vašu hmotnosť. Dobré ranné návyky dokážu znížiť chute, obmedziť prázdne kalórie a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Tu je 5 ranných zvykov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Stavte na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky

Raňajky sú základ. To, čo zjete ráno, ovplyvní váš apetít počas celého dňa. Základné pravidlo znie: vyhnite sa sladkostiam. Sladké cereálie, hrianky s džemom či sladené jogurty sú najhoršou voľbou.

Namiesto toho siahnite po jedlách bohatých na bielkoviny a tuky – napríklad vajíčka, grécky jogurt, tvaroh či skyr. Dobrou voľbou je aj celozrnné pečivo s tvarohom, doplnené zeleninou bohatou na vlákninu. Takéto raňajky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru a podporujú činnosť čriev.

Zdravé tuky z avokáda, orechov, semien chia či olivového oleja podporujú sýtosť a zabraňujú chuti na sladké krátko po jedle.

Zabudnite na sladkosti a kalorické snacky

Sladké pečivo, ochutené jogurty a cereálie sú kalorické pasce. Obsahujú veľa cukru a málo živín, takže hlad príde veľmi rýchlo. Ich pravidelná konzumácia podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.

Namiesto toho si medzi raňajkami a obedom doprajte čerstvú zeleninu – napríklad mrkvu, kaleráb či uhorku. Vláknina zasýti a dodá telu cenné vitamíny. Dobrým snackom sú aj orechy – obsahujú zdravé tuky a horčík dôležitý pre svaly.

Raňajky sú základ

Niektorým ľuďom vyhovuje nejesť ráno, no pre metabolizmus to nie je ideálne – najmä ak pociťujete hlad. Čím neskôr sa najete, tým vyššia je šanca, že zjete viac kalórií počas dňa. Aj malé raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu majú zmysel.

Ak ráno nestíhate, pripravte si raňajky večer. Vhodná je napríklad ovsená kaša – stačí ju ráno vytiahnuť z chladničky a máte plnohodnotné jedlo pripravené na pár minút.

Po prebudení sa najprv napite

Mnohí deň začínajú kávou s cukrom alebo ovocnou šťavou, ktoré obsahujú veľa cukru – a to naruší hladinu glukózy. Oveľa lepším zvykom je dať si po prebudení pohár vody – ešte pred raňajkami alebo kávou. Voda podporuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a pomáha udržať si kontrolu nad apetítom.

Pravidelné pitie vody počas dňa znižuje chuť na prejedanie. Pohár vody 30 minút pred jedlom vám pomôže zjesť menej kalórií.

Krátka ranná aktivita

Nemusíte ráno hneď robiť celý tréning – ak nemáte čas alebo energiu, stačí aj pár minút pohybu. Krátke cvičenie hneď po zobudení dodá energiu, zlepší náladu a zvýši spaľovanie kalórií počas dňa.

Ranný pohyb pomáha regulovať hormóny a hladinu cukru, takže telo efektívnejšie využíva tuk ako zdroj energie. Zlepšuje tiež citlivosť na inzulín, čo znižuje ukladanie tuku.

Ako cvičiť ráno? Stačí 10 minút – rozhýbať svaly a urobiť niekoľko silových cvikov s vlastnou váhou na celé telo.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pite ho na raňajky. Je sýte, má veľa vitamínov a uvoľňuje pás

„Nie je veľký rozdiel“. Odborníčka na výživu vyvracia mýtus o bielom chlebe

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.