05.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roman Chazov).
Počuli ste už o „japonskej chôdzi“? Tento nový spôsob chôdze je účinnejší než klasických 10 000 krokov denne a dokáže nielen zlepšiť kondíciu, ale aj znížiť krvný tlak. Navyše to nie je žiadna nuda – ide o intervalový tréning, ktorý spája pohyb a energiu!
Foto: shutterstock/Roman Chazov
Prečo nestačí 10 000 krokov?
Dlhé roky sme verili, že 10 000 krokov denne je zlatým štandardom. Najnovšie štúdie však ukazujú, že intervalový tréning, ako ten „po japonsky“, prináša ešte viac. Nejde len o chôdzu, ale o cielené striedanie tempa.
Japonská chôdza: ako na to?
Táto metóda je formou HIIT (vysoko intenzívneho intervalového tréningu). Základ je jednoduchý:
➡️ Začni chôdzou v pomalom tempe – asi 3 minúty, úroveň námahy 4/10. Môžeš sa rozprávať, nie si príliš zadýchaný.
➡️ Potom prestriedaj na 3 minúty rýchlej chôdze – úroveň 7/10, výrazne zrýchlený dych a tep.
➡️ Opakuj tieto intervaly počas 30 minút.
Podľa štúdií takéto tréningy spaľujú viac tuku a zároveň posilňujú svaly. To je kľúčové nielen pre mladých, ale aj pre seniorov.
Viac než len spaľovanie kalórií
Podľa odborníkov z UC Davis Health tento druh tréningu pomáha:
✔️ znížiť krvný tlak,
✔️ zlepšiť zdravie srdca,
✔️ spomaliť úbytok svalovej hmoty spojený so starnutím,
✔️ posilniť imunitu a zlepšiť náladu.
Dr. Lauren Elson z Harvard Special Health Report hovorí: „Kľúčom je chôdza v rýchlom tempe, ktorá rozprúdi krvný obeh a núti telo makať naplno.“
Prečo sa oplatí to skúsiť?
✅ Intervalová chôdza zapojí celé telo – nohy, jadro aj dýchanie.
✅ Môžeš ju robiť kdekoľvek – doma, v parku alebo na prechádzke so psom.
✅ Nemusíš byť športovec – stačí začať a prispôsobiť tempo svojmu telu.
✅ Pomôže ti dosiahnuť odporúčaných 150 minút pohybu týždenne.
Vedci navyše zistili, že aj 9 000 krokov denne môže znížiť riziko 13 druhov rakoviny – a to už je motivácia navyše!
Tipy, ako začať
✔️ Skús to ako zábavu – pust si hudbu, pozvi kamaráta alebo vyskúšaj nové trasy.
✔️ Sleduj, ako sa ti zlepšuje kondícia a klesá tlak – zapisuj si pokroky!
✔️ Začni postupne – ak je 30 minút veľa, začni s kratšími intervalmi a predlžuj ich.
Niekedy stačí málo – a tvoje srdce, cievy aj nálada ti za to poďakujú!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako osem pohárov vody denne ovplyvňuje organizmus? Vysvetľujeme raz a navždy
Jedna z najstarších druhov zeleniny na svete. Odstraňuje toxíny a chráni črevá
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
