03.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Caterina Trimarchi).
Nemusíš behať maratóny, aby si zostal zdravý a silný aj v starobe. Podľa expertov na dlhovekosť a mobilitu je kľúčom k aktívnemu životu jednoduchý zvyk: sedenie na podlahe. Táto prax, populárna v krajinách ako Japonsko či India, je ako prirodzený tréning pre tvoje telo.
Foto: shutterstock/Caterina Trimarchi
Prečo sedenie na podlahe pomáha?
Bežné kreslá nútia telo sedieť pod uhlom 90 stupňov, čo spôsobuje stuhnutie kĺbov a bolesti chrbta. Naopak, keď sedíš na zemi, tvoje svaly pracujú neustále – zapájajú sa hlboké svaly, zlepšuje sa koordinácia a ohybnosť. Výsledok? Nižšie riziko pádov a lepšia rovnováha.
Podľa WHO sú pády druhou najčastejšou príčinou úmrtí u seniorov. Preto sedenie na podlahe môže byť pre starších ľudí doslova záchranou.
Japonský recept na vitalitu
Vieš, prečo Japonci patria medzi najdlhšie žijúcich ľudí na svete? Veľa času trávia na podlahe – kľačia, jedia a spia takmer na zemi. Ich telá vďaka tomu denne trénujú rovnováhu a silu. To im pomáha udržať si nezávislosť aj vo vysokom veku.
Test, ktorý ukáže tvoje zdravie
Výskum publikovaný v „European Journal of Preventive Cardiology“ ukázal, že ľudia, ktorí dokážu ľahko sadnúť a postaviť sa z podlahy, žijú dlhšie. Test sedenia a vstávania (Sitting-Rising Test) hodnotí rovnováhu a silu tela:
➡️ Za každú „pomoc“ rukou, kolenom alebo stratou rovnováhy sa odpočítava bod.
➡️ Čím nižší výsledok, tým vyššie riziko zdravotných komplikácií.
Ako zaradiť sedenie na podlahe do bežného dňa?
✅ Sadni si a vstaň bez rúk – cvič turecký sed a vstávanie bez podopretia. Začne to byť ľahšie, keď si vytrvalý.
✅ Každý deň 30 minút na podlahe – pozeráš film? Sadni si na podložku namiesto gauča. Čítaš knihu? Urob si pohodlie na koberci.
✅ Rozhýbaj telo – pridaj pár drepov a naťahovacích cvikov, aby si zlepšil pohyblivosť.
✅ Využi každú príležitosť – skladanie prádla, hranie sa s deťmi, piknik na zemi – všetko sa ráta.
✅ Vyskúšaj aktivity na podlahe – joga, pilates alebo meditácia prirodzene podporujú rovnováhu a zdravie.
Viac než len cvičenie – signál zdravia
To, ako ľahko sa postavíš z podlahy, je silný ukazovateľ celkového zdravia. Čím menej opory potrebuješ, tým viac máš pod kontrolou svoje telo. Okrem fyzickej kondície ti tento jednoduchý rituál pomôže aj s lepšou náladou a sústredením.
Tak čo, vyskúšaš to? Zahoď na chvíľu pohodlie gauča a sadni si na podlahu. Tvoje telo (a možno aj tvoja budúcnosť) ti poďakujú!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nakrájajte ich, vložte do vody a nechajte 24 hodín odstáť. Rýchlo tak zastavíte inváziu smútiviek
Môžete k sebe pritiahnuť šťastie a peniaze. Stačí, že to urobíte
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
