03.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).
Výživové doplnky patria medzi najčastejšie užívané produkty u Slovákov. Podľa prieskumu portálu pilulka.sk a agentúry Behavio ich užíva až 92 % dospelej populácie, pričom až 70 % ľudí po nich siahne pravidelne aspoň niekoľkokrát mesačne.
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova
Pri hľadaní správneho doplnku pre seba však len zriedka venujeme pozornosť tomu, či obsahuje vitamín B3. Jeho nedostatok môže zároveň spôsobiť problémy, ktoré sa ľahko zamenia so závažnými ochoreniami.
Na čo potrebujeme vitamín B3?
Pri výbere doplnkov výživy sa oplatí skontrolovať, či obsahujú vitamín B3, teda niacín. Je to vitamín, ktorý nie je taký populárny ako napríklad vitamín C, D, A alebo K, ale zohráva mnoho dôležitých úloh v našom tele. Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 14–17 mg.
Niacín sa podieľa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov a tiež je zodpovedný za zdravie našej pokožky, slizníc a epitelu tráviaceho traktu. Okrem toho podporuje fungovanie hormonálneho a nervového systému, rozširuje krvné cievy a kontroluje hladinu zlého cholesterolu a krvného tlaku.
Vitamín B3 v správnej koncentrácii v tele chráni pred rozvojom rakoviny, pokožku pred škodlivým pôsobením UV žiarenia, zmierňuje svalovicu a podporuje regeneráciu. Jeho suplementácia sa odporúča okrem iného pacientom po mŕtvici, so zápalom kĺbov a problémami s potenciou. Je to tiež účinný spôsob boja proti nespavosti a iným poruchám spánku.
Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B3?
Príznaky nedostatku vitamínu B3 možno zameniť za rôzne vážne choroby. Medzi symptómy deficitu niacínu patrí:
- únava,
- poruchy trávenia,
- zápaly pokožky,
- depresívne stavy,
- príznaky demencie.
Okrem toho dlhodobo pretrvávajúci nedostatok vitamínu B3 môže viesť k pelagre, ktorá sa prejavuje začervenanou a drsnou pokožkou. Ide o vážne ochorenie spojené s náchylnosťou na odreniny, bolestivé zápaly sliznice ústnej dutiny a vredovité pľuzgiere. Pelagru sprevádzajú aj časté hnačky, zápchy a vracanie.
Nedostatok niacínu môže taktiež spôsobovať zníženie nálady, poruchy pamäti a orientácie. Už mierne nedostatky niacínu vedú k vypadávaniu vlasov, nedokonalostiam pokožky a predčasnému šediveniu vlasov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Takto starne mozog po 60-tke. Tieto spôsoby môžu proces spomaliť!
Nedostatok tohto vitamínu zvyšuje riziko demencie. Výsledky výskumu hovoria jasne
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
