03.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/fizkes).
Čo robiť, aby sme starli pomalšie? Túto otázku si kladie mnoho z nás, najmä keď sa blíži magická päťdesiatka. Hoci čas sa zastaviť nedá, existujú spôsoby, ako ho trochu „oklamať“. Malé zmeny v každodenných návykoch môžu pozitívne ovplyvniť pleť, náladu aj energiu.
Foto: shutterstock.com/fizkes
Proces starnutia pleti sa začína oveľa skôr, než to naznačuje dátum narodenia, no po päťdesiatke je už viditeľný. Pokožka stráca pružnosť, objavujú sa jemné linky, neskôr vrásky a suchosť. Stáva sa tenšou, citlivejšou a menej žiarivou. Zastaviť sa to nedá, ale stravovaním možno tento proces účinne spomaliť. Správne zložený jedálniček je totiž jedným z najúčinnejších anti-aging „kozmetických prípravkov“ – a pôsobí zvnútra.
Spomaľte starnutie vďaka tanieru – pokožka vám poďakuje
Netreba siahať po zázračných krémoch či drastických diétach. Stačí vytrvalosť a vedomé rozhodnutia. Jedným z nich je strava, ktorá ovplyvňuje tempo starnutia tela aj pokožky. Podľa výskumov publikovaných na journals.sagepub.com je vláknina prirodzeným „ničiteľom“ zápalov, ktoré sú zodpovedné za stratu pevnosti, sivastý odtieň či rýchlejšiu tvorbu vrások. Vláknina zároveň podporuje trávenie, reguluje hladinu cukru a cholesterolu, čím zlepšuje výživu buniek pokožky. Na tanieri by preto nemali chýbať zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a šošovica – teda potraviny, ktoré regenerujú zvnútra.
Dôležitý je aj dostatok bielkovín – nielen kvôli svalom, ale aj kvôli štruktúre pokožky. Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients bielkovinová strava kombinovaná s miernym pohybom podporuje pružnosť a pevnosť tela. V jedálničku by nemali chýbať vajcia, grécky jogurt, orechy či hydina. Zabudnite aj na vysoko spracované potraviny – čipsy, polotovary, sladené nápoje či údeniny obsahujú konzervanty, trans-tuky a cukry, ktoré zvyšujú zápaly a urýchľujú starnutie buniek.
A aká diéta najlepšie podporuje mladistvý vzhľad? Jednoznačne – stredomorská. Založená je na čerstvej zelenine, rybách, olivovom oleji a orechoch, ktoré sú bohaté na protizápalové zložky. Výskumy citované dietologičkou Tristou Best potvrdzujú, že tento spôsob stravovania zvyšuje hladinu omega-3 kyselín a zlepšuje pružnosť pokožky. Ak teda chcete spomaliť čas, začnite tým, čím kŕmite svoj organizmus.
Čo spomaľuje starnutie? Začnite sa hýbať namiesto sedenia na gauči
Kľúčom k spomaleniu biologických hodín je aj pravidelný pohyb. Nemusíte hneď bežať maratón – postačí mierna, no systematická aktivita. Môže to byť rýchla prechádzka, joga, plávanie, tanec alebo nordic walking. Už 20–30 minút denne dokáže zlepšiť kondíciu aj vzhľad pleti.
Pohyb zlepšuje krvný obeh, okysličuje bunky a podporuje lymfatický systém, čo sa odráža na zdravšej farbe, pevnosti a žiarivosti pleti. Pomáha tiež regulovať hladiny hormónov, ako je kortizol a estrogén, čo je po päťdesiatke obzvlášť dôležité. Fyzická aktivita prospieva aj psychike – zlepšuje náladu, zmierňuje napätie, dodáva energiu a zlepšuje spánok. A ako vieme – vnútorný pokoj a dobrá nálada omladzujú viac ako drahý krém.
Foto: shutterstock/Roman Chazov
Ako sa staráte o svoju mladosť vy? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch .
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Takto starne mozog po 60-tke. Tieto spôsoby môžu proces spomaliť!
Prebuďte svoj mozog: Jednoduché ranné triky pre lepšiu pamäť a koncentráciu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
