02.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alex prokopenko).
Niektoré plody nie sú len chutné, ale aj neuveriteľne zdravé. Medzi ne patria aj Marhuľe, známe ako „zlaté ovocie“. Tieto malé oranžové poklady obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré prospievajú najmä seniorom. Prečo by si ich mal zaradiť do svojho jedálnička? Čítaj ďalej!
Foto: shutterstock/Alex prokopenko
Marhuľa: poklad plný vitamínov a minerálov
Marhuľe sú nabité vitamínmi A, C, K a skupiny B, ako aj minerálmi: draslík, horčík, železo, vápnik a zinok. Navyše obsahujú antioxidanty ako beta-karotén a fenoly, ktoré chránia bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
Ako Marhuľa chráni zdravie seniorov?
1️⃣ Znižujú krvný tlak a podporujú srdce
Vysoký obsah draslíka v moreliach pomáha regulovať krvný tlak a udržiavať zdravé srdce. To je dôležité najmä pre seniorov, ktorých často trápi vysoký tlak a problémy s krvným obehom.
2️⃣ Zlepšujú zrak
Beta-karotén v moreliach sa v tele mení na vitamín A. Ten je nevyhnutný pre ostrý zrak a zdravú sietnicu. Pravidelná konzumácia morelí tak pomáha predchádzať problémom so zrakom, ako je degenerácia makuly.
3️⃣ Bojujú proti anémii
Najmä sušené marhuľe sú bohatým zdrojom železa. Tento minerál podporuje tvorbu červených krviniek a pomáha predchádzať chudokrvnosti – problému, ktorý často trápi seniorov.
4️⃣ Podporujú trávenie
Vláknina obsiahnutá v marhuľach stimuluje tráviaci systém, pomáha proti zápche a zlepšuje črevnú mikroflóru. S pribúdajúcim vekom môže byť pravidelné trávenie problém, a preto je vláknina v strave mimoriadne dôležitá.
5️⃣ Sú jemné k žalúdku
Marhuľe sú ľahko stráviteľné a nezaťažujú žalúdok. Nepôsobia nadúvanie ani pálenie záhy, takže sú ideálne pre seniorov, ktorí musia strážiť, čo jedia.
Ako zaradiť Marhuľa do jedálnička?
➡️ Čerstva Marhuľa: Skvelé len tak na desiatu alebo pridané do šalátov.
➡️ Sušené Marhuľa: Skvelé do kaší, müsli alebo ako zdravá maškrta.
➡️ Morelové pyré: Výborné ako nátierka na chlieb alebo palacinky.
➡️ Smoothie: Rozmixuj Marhuľa s banánom a bielym jogurtom – chutí výborne!
Prečo sú Marhuľe ideálne pre seniorov?
✔️ Bohaté na vitamíny a minerály
✔️ Podporujú srdce, zrak a trávenie
✔️ Sú jemné a nezaťažujú žalúdok
✔️ Ľahko ich začleníš do každodenného jedálnička
Nezabúdaj, že zdravá strava je kľúč k aktívnemu a dlhému životu. A Marhuľa ti s tým rozhodne pomôžu!
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články
Bravčové alebo hovädzie mäso? Odborníci na výživu upozorňujú, ktoré mäso je zdravšie
Týmito výrobkami najviac poškodzujete svoj pankreas. Obmedzte ich alebo sa ich úplne vzdajte
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
