2.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Josep Suria).
Čakajú nás ďalšie a ďalšie teplé dni. Pri prudkom náraste teplôt je veľmi dôležité, aby ste boli dobre hydratovaní. Okrem zabezpečenia odporúčaného množstva vody môžete trochu upraviť aj svoj jedálniček a zaradiť doň výrobky obsahujúce veľa elektrolytov, ktoré dobre hydratujú vaše telo. Čo by ste mali jesť počas teplých dní?
Foto: shutterstock/Josep Suria
Elektrolyty sú základné minerály, ktoré sú vo forme iónov a sú potrebné pre správne fungovanie kľúčových procesov v tele. Ich nedostatok môže viesť k slabosti, závratom, zvracaniu a aj ďalším príznakom.
Najmä v lete môžeme byť ohrození ich nedostatočným príjmom v správnej dávke. Pomôcť môže hydratácia ovocia, zeleniny a ďalších potravín.
Ktoré potraviny najlepšie rehydratujú organizmus?
V hydratačných potravinách nájdete zložky, ako napr:
- Sodík – je zodpovedný za reguláciu vodno-elektrolytovej rovnováhy v tele a krvného tlaku.
- Draslík – táto mikroživina ovplyvňuje funkciu svalov a zabezpečuje aj rovnováhu tekutín v tele.
- Horčík – podieľa sa na pohybe vody a elektrolytov cez bunkové membrány a zabraňuje aj vzniku kŕčov.
- Vápnik – je nevyhnutný na udržanie normálnej činnosti svalov a nervového systému.
- Chloridy a fosforečnany – pomáhajú udržiavať pH a bunkovú funkciu.
Nedostatok týchto zložiek môže viesť k poruchám hydratácie, ktoré sa prejavujú okrem iného aj svalovými kŕčmi, slabosťou, únavou a závratmi.
Medzi najviac hydratujúce potraviny, ktoré treba potom v lete konzumovať, patria:
- melón
- banány
- avokádo
- kokosová voda
- nakladané uhorky
- hrozno
- paradajky
- olivy
- grécky jogurt
- citrusy (citróny, pomaranče, grapefruity atď.)
- biela fazuľa
- zemiaky
- losos
Koľko vody by ste mali vypiť počas teplých dní?
Keď sa vonku zvýšia teploty, mali by ste svojmu telu dodať približne 2 až 3 litre vody denne pre dospelých. Najlepšie je vypiť prvé dva poháre vody po prebudení, aby bolo telo dobre hydratované. Takisto je dobré piť ich pred jedlom, učením, tréningom a kúpaním. Do vody možno pridať plátok citróna, lístky mäty alebo iné prísady, ktoré jej dodajú chuť.
Najmä v lete je lepšie vzdať sa sladených nápojov. Vodu možno nahradiť aj nesladeným čajom alebo yerba maté, ktoré tiež hydratujú organizmus.
Ak predpokladáme, že jeden pohár vody má 200 ml, t. j. denne musíme vypiť približne 10 – 15 pohárov, časť z nich môžeme nahradiť okrem iného aj ovocím.
- Najúčinnejší je v tomto smere grapefruit, 200 g tohto ovocia má v sebe 150 ml vody (86 kcal).
- V prípade 150 g jahôd alebo melóna to bude pol pohára vody.
- Paprika, uhorka alebo brokolica pri 85 g majú množstvo vody zodpovedajúce 1/3 pohára.
Tieto potraviny telo dobre hydratujú.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako osem pohárov vody denne ovplyvňuje organizmus? Vysvetľujeme raz a navždy
Jedna z najstarších druhov zeleniny na svete. Odstraňuje toxíny a chráni črevá
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
