Všetci si myslia, že takáto ovsená kaša je zdravá. V skutočnosti ide o najhoršie prísady

31.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot).

Pre mnohých je ovsená kaša synonymom redukčnej diéty. A hoci ovseným vločkám či mlieku nemožno uprieť ich pozitívne zdravotné účinky, inak je to v prípade niektorých prísad. Stačí jedna chyba a zdravá kaša sa zmení na kalorickú bombu. Zistite, čo do ovsenej kaše nepridávať.

3 prísady, ktoré z ovsenej kaše spravia kalorickú bombu

Možností kombinácií ovsenej kaše je naozaj veľa. No veľká skupina ľudí ju jednoducho miluje sladkú. Preto často siahajú po cukre alebo sladkých sirupoch, ktoré cukor tiež obsahujú. V tomto prípade je najlepšie nahradiť ich zdravšími alternatívami, ako je aróniový džem, med, javorový sirup či malinový sirup.

Druhým problémom sú sladené ovocné jogurty, ktoré mnohí používajú na prípravu tzv. večernej ovsenej kaše. V extrémnych prípadoch môžu obsahovať až 17 g cukru na 100 g. Omnoho lepšou voľbou bude kefír alebo biely jogurt, a úplne najlepšou voľbou je skyr. Ten totiž obsahuje veľa bielkovín a iba prirodzene sa vyskytujúce cukry.

Tretia prísada, ktorej by sme sa mali v ovsených kašiach vyhýbať, ak nechceme, aby bola kalorickou bombou, je sušené ovocie. Hoci obsahuje veľa vlákniny, má tiež veľa cukru – najmä hrozienka a sušené slivky. Ak to s týmto doplnkom preženieme, z našej zdravej kaše sa stane obrovská dávka kalórií a cukru v jednej, často neveľkej miske.

Ako pripraviť zdravú ovsenú kašu?

Začnime základom. Ak chceme, aby mala ovsená kaša čo najmenej kalórií, najlepšie je pripraviť ju s vodou. Môžeme však použiť aj mlieko. Ak chceme do kaše pridať viac bielkovín, siahnime po pitnom skyre. Potom vyberáme doplnky:

• bielkoviny (ak nepoužívate skyr, pridajte proteínový prášok),
• semená (chia alebo ľanové semienka),
• orechy a jadierka (lieskovce, mandle, kešu, vlašské orechy),
• koreniny (napr. škorica),
• sladkosť (med, javorový sirup, džem, šťava),
• čerstvé ovocie (jablká, jahody, maliny, čučoriedky).

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ktorý čaj na chudnutie? Predstavujeme najlepší a najhorší výber

Pite ho na raňajky. Je sýte, má veľa vitamínov a uvoľňuje pás

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.