29.5. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).
Zábavné, jednoduché a účinné – tak by sa dali opísať klasické „jumping jacks“, známe z detstva ako podskoky spojené s roznožovaním nôh a zdvíhaním rúk nad hlavu. Kedysi súčasť povinnej rozcvičky, dnes sa vracajú na výslnie ako mimoriadne efektívne cvičenie. Viete, čo všetko dokážu pre vašu kondíciu, spaľovanie tukov a zdravie srdca?
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A
Jumping jacks – jednoduché a univerzálne
Jumping jacks poznáme už od škôlky a základnej školy – sú to rytmické podskoky spojené s roznožovaním nôh a zdvíhaním rúk nad hlavu. Toto nenápadné cvičenie sa však netýka len detí. V skutočnosti ide o aeróbne cvičenie, ktoré:
- aktivuje množstvo svalových skupín,
- zlepšuje koordináciu,
- zvyšuje fyzickú výkonnosť,
- a výrazne spaľuje kalórie.
Stačí vám voľný priestor, žiadne pomôcky. Môžete ich cvičiť kdekoľvek – doma, v parku, na dovolenke.
Ako správne cvičiť jumping jacks
Začnite zo stoja – chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Spevnite brucho a zadok, lopatky jemne zatiahnite.
Podskokom sa dostanete do rozkročeného stoja a ruky zdvihnete oblúkom nad hlavu. Následným podskokom sa vrátite do východiskovej pozície.
Cvičte dynamicky, no technicky správne. Sledujte si:
- nápnuté brucho pre stabilitu,
- mäkký dopad s pokrčenými kolenami,
- pravidelné dýchanie, ktoré udrží tempo.
Výhody jumping jacks: prečo sa ich oplatí zaradiť
Skvelé pre kondíciu
Pravidelným tréningom si zlepšíte výdrž a celkovú fyzickú kondíciu.
Efektívne spaľovanie kalórií
Vďaka intenzite dokážete spáliť približne 200 kalórií za 20 minút. Čím rýchlejšie a intenzívnejšie cvičíte, tým vyšší výdaj energie.
Posilnenie rôznych svalov
Zapájate ramená, chrbát, zadok, stehná aj lýtka. Pomáhajú tiež proti dôsledkom sedavého životného štýlu.
Posilnenie srdca
Zvyšujú pulz a pomáhajú zlepšovať činnosť srdca. Pravidelný pohyb znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, upravuje tlak aj hladiny tukov v krvi.
Domáce a prispôsobivé
Nemusíte nikam chodiť ani nič kupovať. Jumping jacks si prispôsobíte svojej forme – môžete cvičiť pomaly, rýchlo, s prestávkami alebo v kombinácii s inými cvikmi.
Ako tréning obmieňať
- S činkami alebo fľašami v rukách – zvýšite náročnosť pre ruky.
- S odporovou gumou okolo stehien alebo členkov – vyššie nároky na svaly dolných končatín.
- V kombinácii s drepmi – po každom skoku pristáť do drepu, výzva pre silu a výdrž.
Ako často cvičiť jumping jacks
Začnite postupne – pár opakovaní, pauza, opäť pár.
Ideálne je 30 jumping jackov v jednej sérii. Ak ste začiatočník, začnite s menším počtom a postupne pridávajte.
Opakujte tréning každé 2–3 dni. Vaše telo si zvykne a výsledky sa dostavia.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Turbo cesta k plochému bruchu a silnému telu. Ako správne robiť teaser a aké výsledky prináša?
Najlepší spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu: Získaj späť formu aj dobrú náladu!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
