28.5. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Žiadne stovky brušákov, žiadne zbytočné trápenie. Toto jedno elegantné a silné cvičenie z pilatesu vám pomôže k pevnému stredu tela aj vizuálne plochému bruchu. Volá sa teaser – a ak ho zvládnete správne, výsledky vás prekvapia.
Foto: shutterstock/fizkes
Teaser je ikonické, ale náročné cvičenie pilatesu, ktoré testuje vašu silu, kontrolu a rovnováhu. Vyzerá ako jednoduchá póza v tvare písmena V, no v skutočnosti ide o výzvu aj pre skúsených športovcov. Pravidelné cvičenie aktivuje hlboké brušné svaly, zlepšuje držanie tela a posilňuje celý core. Je to právom označované ako „turbo cvičenie“ na ploché brucho.
Čo je teaser a prečo funguje?
Cvik teaser vychádza z princípov pilatesu – presnosť, kontrola, dych a zapojenie celého stredu tela. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že ide len o udržanie rovnováhy v tvare písmena V, v skutočnosti:
- aktivuje hlboké svaly brucha, chrbta a panvy
- posilňuje core efektívnejšie ako klasické brušáky
- rozvíja koordináciu, kontrolu a flexibilitu
- zlepšuje držanie tela a stabilitu chrbtice
Ako správne vykonať teaser – krok za krokom
- Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Ruky natiahnite za hlavu, nohy vystreté.
- Aktivácia: S nádychom zapojte brušné svaly. S výdychom zdvihnite nohy aj trup súčasne, až kým telo nevytvorí písmeno V.
- Pozícia: Ruky majú byť rovnobežné s nohami, pohľad smeruje mierne dopredu. Vydržte aspoň 2–3 sekundy.
- Návrat: Pomalým a kontrolovaným pohybom sa vráťte späť na podložku.
- Pokrok: Spočiatku vydržíte len pár sekúnd. Ak zvládnete minútu, ste vo vynikajúcej forme.
TIP: Začnite s ľahšou verziou – s pokrčenými kolenami alebo menším uhlom zdvihu. Dôležitá je kvalita pohybu, nie počet opakovaní.
Aké výsledky teaser prináša?
Pri pravidelnom cvičení teaseru môžete očakávať:
- Ploché a spevnené brucho
- Zlepšenie držania tela a pevnejšiu chrbticu
- Zvýšenú silu hlbokých svalov (core)
- Lepšiu rovnováhu, koordináciu a koncentráciu
Okrem estetických benefitov vám teaser zlepší aj každodenný pohyb – od chôdze po sedenie. Je to cvičenie, ktoré sa „zachytí“ hlboko v tele a zlepšuje funkčnosť celého pohybového aparátu.
Na čo si dať pozor?
- Vyhnite sa trhavým pohybom. Každý pohyb má byť plynulý.
- Nepoužívajte švih. Ruky a nohy neťahajte silou, ale silou brucha.
- Ak máte problémy s chrbticou, konzultujte cvik s fyzioterapeutom.
Teaser je viac než len krásna póza na fotke. Je to výzva, ktorá vás naučí ovládať svoje telo zvnútra. Ak sa vám ho podarí vykonať správne, zmení nielen váš vzhľad, ale aj postoj a vnímanie vlastnej sily.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Najlepší spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu: Získaj späť formu aj dobrú náladu!
Prírodné lieky na migrénu. Niekedy fungujú lepšie ako lieky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
