Napite sa pred spaním. Rýchlejšie zaspíte, nebudete sa v noci budiť a ráno budete vo forme

28.5. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rudenko Alla).

Spánok je základným pilierom zdravia. Obnovuje mozog, posilňuje imunitu, zlepšuje náladu aj metabolizmus. Ak vám však večer myšlienky nedajú zaspať, siahnite po prírodnej pomoci. Tieto menej známe bylinky vám pomôžu zaspať rýchlejšie a nerušene spať až do rána.

Levanduľa – vôňa, ktorá navodí spánok

Levanduľa (Lavandula angustifolia) nie je len dekorácia do šatníka. Obsahuje zlúčeniny ako linalol a octan linalylu, ktoré pôsobia na receptory GABA – podobne ako lieky proti úzkosti či na spanie. Šálka levanduľového čaju večer znižuje napätie, úzkosť a pomáha zaspať. Klinické štúdie potvrdzujú, že pravidelné pitie levanduľového nálevu zlepšuje kvalitu spánku.

Chmeľ – pokoj z pivnej rastliny

Šišky chmeľu (Humulus lupulus) sú známe najmä pivárom, no málokto vie, že majú silné sedatívne účinky. Obsahujú humulón a lupulón, ktoré uvoľňujú svaly a tlmia nervový systém. Najlepšie účinkujú v kombinácii s inými bylinkami, no aj samostatne pomáhajú pri nespavosti z napätia alebo únavy.

Upozornenie: chmeľ je mierne močopudný, preto nepite väčšie množstvo a nie tesne pred spánkom.

Valeriána – bylinný liek na nespavosť

Kozlík lekársky (Valeriana officinalis) je jednou z najviac preskúmaných rastlín podporujúcich spánok. Jeho aktívne látky pôsobia na GABA systém v mozgu, čo vedie k zníženiu nervovej aktivity. Je účinný najmä pri pravidelnom užívaní – jeho efekt sa síce rozvíja pomaly, ale je stabilný a bez vedľajších účinkov ako ranná malátnosť či závislosť.

Aby vás čaj nebudil

Jedným z častých dôvodov nočného budenia je preplnený močový mechúr. Aby ste sa tomu vyhli, dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Pite naposledy hodinu pred spaním, aby sa telo stihlo pripraviť na noc.
• Pite pomaly, po dúškoch, nie ako vodu po tréningu.
• Nepite ďalšie tekutiny popri bylinkovom čaji, aby ste sa v noci zbytočne nebudili.

Pomáhajú len, ak im vytvoríte priestor

Bylinky samy o sebe nestačia. Ak chcete spať hlboko a dobre, pomôžte im vhodnými večernými návykmi. Vyhnite sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním, večer sa neprejedajte, vetrajte spálňu a choďte spať každý deň v rovnakom čase. Vaše telo si z toho vytvorí signál: „Teraz je čas zaspať.“

Redakcia Vášeň v tebe

Súvisiace články:

Zhoršuje migrény a zhoršuje náladu. Zvyk, ktorý má takmer každý z nás

Takto sa rýchlo zbavíte pálenia záhy. Stačí niekoľko kúskov po jedle

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.