27.5. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inessa Grevcova).
Suchá, podráždená pokožka, vyrážky, lámajúce sa nechty a mdlé vlasy? Nemusí ísť o dôsledok zlých krémov. Telo nám často cez pokožku vysiela signály o nedostatku vitamínov. Zistite, ktoré vitamíny sú pre krásnu pleť nevyhnutné a ako rozpoznať ich nedostatok.
Foto: shutterstock/Inessa Grevcova
Myslíme si, že za zhoršenú kvalitu pleti môže kozmetika. No často je problém hlbší – vnútri nášho tela. Pokožka, vlasy a nechty totiž potrebujú okrem starostlivosti aj dostatok výživy. Správne zvolená strava dokáže zázraky a chýbajúce vitamíny sa veľmi rýchlo prejavia na vzhľade aj pocite. Tu sú tie najdôležitejšie.
Vitamín C – nielen pre imunitu
Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý udržiava pleť pevnú, hydratovanú a bez vrások. Jeho nedostatok môže spôsobiť:
- pomalšie hojenie rán,
- suchosť pokožky,
- výskyt pigmentových škvŕn,
- krvácanie ďasien a častejšie infekcie.
Kde ho nájdeme?
Vysoký obsah vitamínu C má: červená paprika, čierne ríbezle, kivi, petržlenová vňať, jahody, brokolica a kel.
Vitamín A – základ pre zdravú kožu
Zahŕňa retinol aj beta-karotén a je kľúčový pre správne rohovatenie pokožky, tvorbu kožného mazu a hydratáciu. Jeho nedostatok sa prejavuje:
- suchosťou a šupinatením kože,
- častými vyrážkami,
- lámavými nechtami,
- vypadávaním vlasov,
- kurzou slepotou (problém so zrakom za šera).
Kde ho nájdeme?
V potravinách ako: mrkva, špenát, papája, sušené marhule, vajcia, tuniak, melón, paprika.
Vitamín D – slnečný vitamín s veľkým dosahom
Hoci je skôr hormón než vitamín, jeho nedostatok je dnes veľmi častý. Ovplyvňuje náladu, imunitu aj stav pokožky. Môže spôsobovať:
- suchosť a svrbenie pleti,
- zápalové kožné prejavy,
- mastenie a tvorbu vyrážok,
- zhoršenie spánku a koncentrácie.
Ako ho získať?
Najlepším zdrojom je slnečné žiarenie – denne aspoň 15 minút s odkrytou pokožkou. V potrave ho nájdete v: tukových rybách (losos, makrela, sleď), vajciach a mliečnych výrobkoch.
Vitamíny skupiny B – zrkadlo vášho zdravia
Ich nedostatok je častý u ľudí s diétami, stresom či pri poruchách trávenia. Prejavujú sa:
- lámavosťou nechtov,
- vypadávaním vlasov,
- mastnou pleťou a vyrážkami,
- zajedami v kútikoch úst,
- únavou, zhoršenou koncentráciou a náladou.
Najdôležitejšie sú:
- B2 (riboflavín) – proti zápalom a suchosti pokožky
- B3 (niacín) – proti začervenaniu, šupinateniu a akné
- B12 – dôležitá pre celkové fungovanie organizmu, najmä u vegánov
Kde ich nájdeme?
V: mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, ale aj v: listovej zelenine, orechoch, strukovinách, celozrnných produktoch, banánoch a droždí.
Záver
Ak vás trápi pleť, vlasy či nechty, nezačínajte hneď hľadaním nových kozmetických produktov. Možno vám telo signalizuje, že mu chýba niečo zvnútra.
Zamerajte sa na vyváženú stravu, pestré jedlá a v prípade vážnych príznakov si dajte vyšetriť hladinu vitamínov. Správne doplnené vitamíny môžu byť kľúčom k pleti, po akej túžite.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Je zdravší ako prírodný jogurt. Keď ho pijete, prospieva vašim črevám, mozgu aj kostiam
Som dietologička. Tieto mýty o strave počúvam stále – a sú úplne mimo
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
