27.5. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Yavdat).
Pamäť, sústredenie, schopnosť učiť sa nové veci – to všetko ovplyvňuje náš život oveľa viac, než si pripúšťame. Dobrá správa? Kondíciu mozgu vieme výrazne ovplyvniť sami. Stačí sa starať o pohyb, výživu, hydratáciu a duševnú stimuláciu.
Foto: shutterstock/Yavdat
Starnutie síce nezastavíme, no procesy poznávania, myslenia a pamäte vieme výrazne podporiť každodennými návykmi. Výskumy ukazujú, že práve životný štýl – vrátane stravy, spánku, fyzickej aktivity a duševného cvičenia – zohráva kľúčovú úlohu v prevencii chorôb mozgu, ako je demencia či Alzheimerova choroba.
Jedlo pre mozog: Základom je dieta MIND
Dieta MIND je výživový plán navrhnutý špeciálne na ochranu mozgu. Spojuje stredomorskú stravu a DASH diétu a zameriava sa na potraviny, ktoré:
- spomaľujú starnutie mozgu,
- zlepšujú pamäť a koncentráciu,
- znižujú riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Potraviny, ktoré podporujú myseľ:
• Zelené listové zeleniny – aspoň 6 porcií týždenne
• Bobuľové ovocie – aspoň 2 porcie týždenne
• Strukoviny – 3× týždenne
• Celozrnné obilniny – denne aspoň 3 porcie
• Ryby, najmä tučné – aspoň 1× týždenne
• Oriešky a semená – 5 porcií týždenne
• Olivový olej a iné rastlinné tuky – ako hlavný zdroj tuku
Dôležité látky pre mozog:
• Vitamín E a C – antioxidanty proti oxidačnému stresu
• Kyselina listová, vitamín B6 a B12 – pomáhajú znižovať hladinu homocysteínu, čím chránia mozog
• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú komunikáciu medzi neurónmi
Pite vodu. Mozog je na ňu citlivý
Aj mierna dehydratácia (už 1–2 %) môže znížiť sústredenie, rýchlosť reakcií a schopnosť riešiť problémy. Často sa k tomu pridáva aj podráždenosť, úzkosť a bolesti hlavy.
Odporúča sa denne prijať cca 30–35 ml vody na kilogram hmotnosti. Počas horúčav, cvičenia alebo pri dojčení treba množstvo tekutín zvýšiť.
Pohyb: najlepší tréning pre mozog
Fyzická aktivita stimuluje tvorbu BDNF, čo je bielkovina podporujúca rast a ochranu mozgových buniek.
Už 30 minút rýchlej chôdze denne môže:
- zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa,
- zlepšiť náladu a znížiť riziko depresie,
- podporiť krvný obeh v mozgu.
Trénujte mozog. Každý deň
Aktivity, ktoré stimulujú myseľ, sú pre mozog ako telocvičňa. Odporúčané činnosti:
• Čítanie, sudoku, krížovky
• Učenie sa jazyka
• Hranie na hudobný nástroj
• Tanečné kurzy alebo skupinové aktivity
• Fotografovanie, maľovanie, písanie
Tieto aktivity kombinujú poznávanie, pohyb aj sociálny kontakt, čo je pre mozog mimoriadne prospešné.
Čomu sa vyhýbať?
Na zdravie mozgu negatívne vplývajú:
• Alkohol a fajčenie – zhoršujú koncentráciu a pamäť
• Stres – dlhodobý stres znižuje objem mozgového tkaniva
• Nekvalitný spánok – regenerácia mozgu prebieha najintenzívnejšie v noci
• Nedostatok pohybu a jednostranný životný štýl
Čo ešte robiť pre svoj mozog?
• Pravidelne sa hýbte a venujte sa športu
• Dbajte na kvalitný spánok
• Jedzte vyvážene, najlepšie podľa zásad diéty MIND
• Hydratujte sa dostatočne
• Trénujte mozog – rozvíjajte hobby, učte sa nové veci
• Vyhýbajte sa toxínom, alkoholu a fajčeniu
• Chodievajte na preventívne prehliadky a sledujte hladinu cukru, cholesterolu či krvný tlak
Záver
Foto: shutterstock/Nikodash
Mozog nás sprevádza celý život – zaslúži si rovnakú starostlivosť ako telo. Dobrý spánok, správna výživa, voda, pohyb a mentálna stimulácia sú jednoduché kroky, ktoré pomáhajú udržať myseľ sviežu a funkčnú. Nech je vám tréning mozgu každodenným zvykom – a nie až reakciou na prvé problémy.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Zhoršuje migrény a zhoršuje náladu. Zvyk, ktorý má takmer každý z nás
Takto sa rýchlo zbavíte pálenia záhy. Stačí niekoľko kúskov po jedle
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
