24.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alliance Images).
Chceš zhodiť pár kíl bez diéty, hladovania a drahých doplnkov? Stačí ti pohár vody. Vedci zverejnili prelomové zistenia: vypitie 500 ml vody pred raňajkami dokáže znížiť chuť do jedla a príjem kalórií o 13 %. Výsledky ohromili aj samotných odborníkov. A čo je najlepšie? Tento trik funguje bez ohľadu na vek, pohlavie či váhu.
Foto: shutterstock/Alliance Images
💧 Prečo práve voda pred jedlom znižuje chuť do jedla?
Štúdia publikovaná v prestížnom Journal of the American Dietetic Association skúmala seniorov s nadváhou, ktorí pol hodiny pred raňajkami vypili pol litra vody. Výsledok?
- zjedli menej o približne 13 % kalórií
- mali dlhší pocit sýtosti
- cítili sa spokojnejší s jedlom
Tento jednoduchý zvyk môže pomôcť každému, kto chce kontrolovať svoju hmotnosť, bez drastických zmien v životospráve.
🧠 Voda pomáha aj mozgu a koncentrácii
Odborníci pripomínajú, že hydratácia neovplyvňuje len chudnutie, ale aj ďalšie kľúčové funkcie tela. Ako uvádza portál Healthline, už mierna dehydratácia spôsobuje:
- únavu
- problémy s pamäťou
- zvýšenú úzkosť
- slabšiu koncentráciu
Pitný režim preto musí byť pravidelný počas celého dňa – nie len ráno.
⏰ Kedy piť vodu a koľko? Nie je to len o rannej hodine
Vedci sa zhodujú: hoci voda pred raňajkami má určité benefity, čas nie je až taký rozhodujúci. Najdôležitejšie je:
- piť priebežne počas dňa
- nečakať na pocit smädu
- deliť si príjem tekutín do menších dávok
Tvoj mozog aj tráviaci systém sa ti poďakujú – a tvoja nálada tiež!
🏃♀️ Nezabúdaj na pitie počas športu – inak si škodíš
Ak cvičíš, musíš piť ešte viac. Počas fyzickej námahy telo stráca vodu aj elektrolyty, čo môže:
- znížiť výkon
- spomaliť regeneráciu
- spôsobiť svalové kŕče
Odborníci preto odporúčajú:
✅ piť pred cvičením
✅ dopĺňať vodu aj počas tréningu
✅ po športe siahnuť po elektrolytových nápojoch
⚠️ Pozor na prehnané pitie vody
Aj pri vode platí: všetkého veľa škodí. Príliš veľké množstvo vody naraz môže rozriediť hladinu sodíka v krvi, čo spôsobí:
- únavu
- bolesti hlavy
- v extrémnych prípadoch dokonca záchvaty
Ideálny príjem? Malé množstvá pravidelne počas dňa, nie litre naraz.
✅ Záver: Ranná voda ako štartér zdravia a chudnutia
Nie je podstatné, kedy presne vypiješ prvý pohár vody – hoci pred raňajkami to má určité výhody. Dôležitá je pravidelnosť, rovnomernosť a rozumný prístup.
Zaraď vodu do svojej rannej rutiny. Pomôže ti naštartovať metabolizmus, podporí trávenie, zlepší sústredenie – a možno aj skrotí tvoj apetít. A to všetko bez jediného výdavku!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zariaďte si takto obývačku alebo izbu. Tento štýl dizajnu je najmodernejší v roku 2025
Plánujete maľovať? Ak máte malý byt, vyberte si túto farbu stien
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
