20.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images).
Zdravo sa stravujete a ste fyzicky aktívni, ale tuk na bruchu sa vám nezmenšuje? Možno robíte zle vybrané cviky so zameraním na dynamické pohyby. Na dosiahnutie cieľa zlepšenia vzhľadu vášho tela je často potrebný iný prístup. Takže začnite pravidelne vysávať a účinky budú viditeľné voľným okom.
Foto: shutterstock/Monkey Business Images
Už roky snívate o plochom bruchu, no diéty ani tréningy neprinášajú želané výsledky? Nezúfajte. Existuje jednoduchá metóda, ktorá vám môže pomôcť. Stačí len zmeniť dennú rutinu a začať deň jednoduchým cvičením.
Vacuum je jednoduchý spôsob, ako získať ploché brucho, ktorý odporúčajú mnohí influenceri a osobní tréneri. Zaraďte ho do svojho každodenného režimu a v kombinácii so zdravým stravovaním a pravidelnou fyzickou aktivitou vám prinesie lepšie výsledky, než ste dúfali.
Najlepšie cvičenie na ploché brucho. Odporúča ho známa trénerka
Ak túžite po vyrysovanom a plochom bruchu, musíte pravidelne cvičiť. Jedným z najúčinnejších tréningov, ktoré si môžete dopriať, je vacuum – technika odporúčaná aj známou trénerkou Jennou Collins.
Toto cvičenie spočíva vo vtiahnutí a napnutí brušných svalov. Cieľom je posilniť svaly, najmä priečny brušný sval, ktorý sa nachádza hlboko a pôsobí ako prirodzený korzet – stabilizuje trup a vnútorné orgány.
Denná doba je dôležitá. Kedy je najlepšie robiť vacuum?
Cvičenie vacuum môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Nepotrebujete naň žiadne špeciálne vybavenie. Hodí sa podložka, ale vystačíte si aj s obyčajnou podlahou.
Najlepšie výsledky dosiahnete ranným tréningom – ešte pred raňajkami. Zaveďte si preto návyk vstávať o niečo skôr a začať deň vacuumom.
Ako správne vykonať vacuum? Naučte sa to a tuk z brucha zmizne
Cvičenie vacuum nie je zložité. Na začiatok si ľahnite alebo sa postavte do pohodlnej polohy. Ak nemáte skúsenosti, ľahnutie si môže byť lepšia voľba – brucho sa vám bude ľahšie vtiahnuť.
- Nadýchnite sa nosom a potom vydýchnite ústami.
- Potom vtiahnite spodnú časť brucha smerom dovnútra tak, aby vznikol efekt „nasatia“ a vydržte v tejto polohe 10–15 sekúnd. Cvičenie opakujte aspoň 10-krát.
Toto cvičenie má za cieľ zlepšiť vzhľad brucha, no to nie je jeho jediný benefit. Pomáha aj zbaviť sa bolesti v driekovej časti chrbtice a zlepšuje celkovú stabilizáciu tela.
@coralie_vdb stomach vacuum 💨 @Women‘s Best code : CORALIE BENEFITS : • help digestion (great if you are often bloated) • strengthens your perineum • strengthens your abdominal strap • improves your posture • improves your breathing • reduce stress • perfect for post-partum this is a hypopressive abdominal exercise that primarily involves the contraction of the transverse, the deep muscle of the abdomen. The transverse is a deep muscle that helps stabilize and support the trunk, lumbar region and viscera. #stomachvacuum #fitnessmotivation #gymtransformation #gymtips #beforeandafterweightloss #gym #fitness #homeworkout ♬ son original – Coralie Vdb
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako zelený čaj pôsobí na telo? Odborník na výživu to objasňuje
Tento nápoj pomáha zbaviť sa bokov. Stačia dve ingrediencie k štíhlej postave
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
