Osem potravín, ktoré zrýchľujú spaľovanie tuku. Dietologička vymenúva jej obľúbené

14.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).

Ak chcete získať krásny pás a ploché brucho, nemusíte hladovať ani robiť stovky takzvaných brušákov. Veľmi často nás odradí, keď po mnohých týždňoch cvičenia stále nevidíme žiadne veľkolepé výsledky. To je veľká chyba. Aby vaše vyrysované svaly vyzerali úžasne, musíte sa najskôr zbaviť tuku, ktorý ich pokrýva. Strava je základ a tu má veľký význam kvalita. Vyberte si svoj jedálny lístok múdro, aby ste maximalizovali metabolizmus a spaľovanie tukov.

Hoci žiadne jedlo za vás zázračne nespáli tuky a takzvanú redukciu, rovnako dôležité je aj to, čo jete. Keď si svoj jedálniček naplánujete múdro, nemusíte robiť drastické škrty ani rýchlo – tie môžu mať opačný efekt a zraziť váš metabolizmus na zem namiesto zvýšenia rýchlosti spaľovania tukov. Dobré jedlo podporí metabolizmus, zlepší spaľovanie tukov a zníži nafukovanie. Aký má zmysel robiť brušáky na tvarovanie svalov, keď ich nevidíte?

Certifikovaná dietologička a autorka bestsellerov na chudnutie Tara Collingwood má osem obľúbených produktov, ktoré vám pomôžu bojovať s brušným tukom a efektívne spaľovať tuky. Čo je dôležité, márne medzi nimi hľadať sofistikované produkty, ktoré sú odtrhnuté od reality. Možno je čas spriateliť sa s nimi?

Osem potravín, ktoré spaľujú tuky rýchlejšie ako „brušáky“

1. Avokádo

Avokádo má svoj podiel na diétnych vzostupoch a pádoch, ale určite má niekoľko skvelých výhod.

„Ovocie je plné zdravých mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť brušný tuk. Má tiež vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty“

– hovorí Collingwood pre eatthis.com.

2. Vajcia

Vajcia sú ďalšou potravinou, ktorú je najlepšie jesť denne, aby ste schudli rýchlejšie. Hoci ich podávame primárne na raňajky, v skutočnosti sú skvelé takmer kedykoľvek počas dňa.

Pripravíte s nimi chutný obed aj večeru a ich jednoduché zloženie s ďalšími doplnkami znamená, že jedlo nebude ani nudné, ani drahé. Vajcia pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu inzulínu a poskytujú veľa živín – sú diétnou elektrárňou.

3. Bobule

Maliny, čučoriedky či jahody – tieto sladké plody zrýchľujú spaľovanie tuku. Sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, no zároveň nezaťažia telo vysokým množstvom cukru. Skvelé ako desiata, alebo do ovsených raňajok.

4. Zelená listová zelenina

Špenát, kel, rímsky šalát a podobne sú vaši spojenci pri chudnutí. Pomáhajú zbaviť sa nadúvania, dodávajú vitamíny, minerály, vodu a vlákninu. Majú veľmi nízky obsah kalórií a podporujú trávenie.

5. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú výborným zdrojom sacharidov pri chudnutí.

„Sú bohaté na rezistentný škrob a vlákninu, zabezpečujú pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pomáhajú aj pri inzulínovej rezistencii, ktorá je spojená s brušným tukom“

– vysvetľuje Tara Collingwood.

6. Orechy

Orechy sa tiež dostali na zlatý zoznam v strave, najmä mandle, vlašské orechy a pistácie. Sú zdrojom zdravých tukov, podporujú sýtosť a pomáhajú zvládať chute. Obsahujú bielkoviny, no pozor na množstvo – jedna hrsť úplne postačí.

7. Zelený čaj

Zelený čaj pomôže v mnohých smeroch a je zdrojom kofeínu, ktorý pomáha spaľovať tuk, no na rozdiel od kávy vás nevystavuje toľkým vedľajším účinkom. Obsahuje katechíny a kofeín, ktoré bojujú proti brušnému tuku a naštartujú metabolizmus organizmu.

8. Grécky jogurt

Nízkotučný a predovšetkým nesladený grécky jogurt je najlepším priateľom vášho bruška. Poskytne bielkoviny a probiotiká. Postará sa o vaše trávenie, mikrobióm a účinne pomôže v boji s plynatosťou. Dobré črevné baktérie nie sú len záležitosťou pravidelného vyprázdňovania, ale majú aj mnohé ďalšie pozitívne účinky. Ako vysvetľuje odborníčka, črevné baktérie zohrávajú úlohu pri ukladaní tuku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toto jazero sa nazýva zrkadlom Álp – poteší svojou krásou a čistou vodou. Ideálna destinácia na dovolenku v máji

Chystáte sa na Afroditin ostrov? Týchto 7 miest nenájdete v žiadnom sprievodcovi

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.