8.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/nblx).
Dostatočne dlhý a nerušený spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce kondíciu organizmu. Bohužiaľ, mnohí ľudia majú problémy so zaspávaním. V takejto situácii môže pomôcť jednoduchý nápoj z banánu a škorice, ktorý pôsobí upokojujúco a výrazne uľahčí zaspávanie.
Foto: shutterstock/Ostanina Anna
Prírodný uspávač, ktorý si pripravíte za pár minút
Príprava aromatického nápoja na spanie z banánu a škorice nie je vôbec zložitá. Na jeho prípravu vám stačí len niekoľko minút. Budete potrebovať zrelý banán a jednu škoricovú tyčinku (môžete použiť aj mletú škoricu – stačí približne 1 čajová lyžička).
Najprv dôkladne umyte banán a potom ho prekrojte na polovicu. Ovocie vložte do malého hrnca, zalejte približne 300 ml vody a pridajte škoricovú tyčinku (alebo nasypte mletú škoricu). Všetko varte na miernom ohni 10 minút. Potom nápoj preceďte do hrnčeka.
Tento nápoj na spanie pite 1 hodinu pred odchodom do postele. Môžete ho doplniť malým množstvom medu. Vtedy bude nápoj výrazne chutnejší a med prinesie ďalšie zdravotné benefity.
Prečo táto kombinácia funguje lepšie ako tabletky?
Banány obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha telu produkovať serotonín a melatonín – hormóny zodpovedné za kvalitný spánok. Okrem toho banány obsahujú aj horčík a draslík, ktoré pôsobia ako prirodzené relaxanty svalov.
Škorica zasa pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje nočnému prebúdzaniu spôsobenému kolísaním glykémie. Navyše má protizápalové vlastnosti a pomáha znižovať stres, čo tiež prispieva k lepšiemu spánku.
Kombinácia týchto dvoch ingrediencií vytvára silný prírodný prostriedok, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie a spať hlbšie. Mnohí ľudia, ktorí tento nápoj vyskúšali, tvrdia, že účinky sú porovnateľné s užívaním melatonínu, ale bez vedľajších účinkov, ktoré môžu sprevádzať užívanie syntetických doplnkov.
Foto: shutterstock.com/Arfin Studio
Kto by sa mal tomuto nápoju vyhnúť?
Treba poznamenať, že nie každý si môže dovoliť piť nápoj z banánov a škorice. Tomuto nápoju by sa mali vyhýbať ľudia, ktorí sú alergickí na spomínané zložky. V opačnom prípade existuje riziko výskytu nepríjemných alergických reakcií.
Okrem toho by sa nápoju mali vyhýbať aj tí, ktorí trpia ochoreniami obličiek alebo majú zvýšenú hladinu draslíka v organizme. Banány obsahujú značné množstvo draslíka, čo môže byť problematické pre ľudí s týmito zdravotnými problémami.
V prípade dlhodobých problémov so spánkom je dôležité poradiť sa s lekárom špecialistom. Nespavosť môže byť príznakom vážnejších zdravotných problémov, ktoré vyžadujú odbornú liečbu.
Ďalšie prírodné tipy pre lepší spánok
Okrem banánovo-škoricového nápoja existuje niekoľko ďalších prírodných spôsobov, ako si zlepšiť kvalitu spánku. Skúste pred spaním vypiť šálku harmančekového alebo levanduľového čaju, ktoré majú tiež upokojujúce účinky.
Vytvorte si večerný rituál, ktorý vášmu telu signalizuje, že je čas na spánok. Môže to zahŕňať teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby. Vyhýbajte sa modrému svetlu z elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Udržiavajte spálňu chladnú, tichú a tmavú. Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré podporujú správnu polohu tela počas spánku. Pravidelné cvičenie počas dňa tiež pomáha zlepšiť kvalitu spánku, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vložte banán a pripravte nálev. Rýchlo si poradí s nepríjemným problémom
Zrelé, ale čerstvé a pevné banány až 12 dní. Použite jednoduchý trik
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
