30.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).
Odborníci zdôrazňujú, že správne zostavené raňajky sa môžu stať kľúčom k zdraviu. Britský lekár Karan Rajan, odborník, ktorý je aktívny na sociálnych sieťach, ukazuje, že kombinácia jednoduchých ingrediencií vám môže nielen dodať energiu na celý deň, ale priniesť aj hmatateľné zdravotné výhody. Zníženie hladiny cholesterolu alebo zlepšenie činnosti čriev je len začiatok.
Foto: shutterstock/New Africa
Britský lekár Karn Rajan sa prostredníctvom TikToku podelil o recept na raňajky. Kombinuje vysoký obsah vlákniny, bielkovín, probiotík a polyfenolov. Ako zdôrazňuje, zdravotné výhody týchto raňajok vyplývajú z mnohostranného prístupu k výžive. Raňajky podporujú srdce aj tráviaci systém a napomáhajú zdravému chudnutiu.
Čo navrhuje a aké zdravotné výhody majú tieto raňajky?
Základom sýteho pokrmu je kefír alebo jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami.
- Ako vysvetľuje lekár, poskytuje až 30 g bielkovín. Zároveň vďaka baktériám produkujúcim kyselinu mliečnu a kvasinkám výrazne podporuje mikrobiálnu rozmanitosť v črevách.
- Najdôležitejšie na jogurte je, že obsahuje aktívne bakteriálne kultúry, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu.
Ďalšou súčasťou tohto návrhu raňajok sú bobuľové ovocie, ako sú maliny, čučoriedky alebo černice.
- Ako hovorí Dr. Rajan, tieto drobné plody sú silným zdrojom vlákniny. Poskytujú najmenej 6 g tejto dôležitej látky na jedno jedlo.
- Bobuľové ovocie je tiež bohaté na prebiotiká a polyfenoly, ktoré podľa lekára pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení a zlepšujú prietok krvi.
- Doktor Rajan tiež odporúča pridať chia semienka, ktoré po namočení do mandľového mlieka zvyšujú výživovú hodnotu raňajok o ďalšie 4 g bielkovín a 10 g vlákniny.
- Nakoniec jedlo doplní tmavou čokoládou s obsahom flavonolov, ktoré, ako vysvetľuje odborník, podporujú zdravie srdca a ešte viac obohacujú chuť tohto kulinárskeho návrhu.
Zloženie, ktoré navrhuje britský lekár, nielenže povzbudzuje svojou jednoduchosťou prípravy, ale otvára aj cestu k zníženiu rizika mnohých chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych.
Príprava takýchto raňajok si vyžaduje len niekoľko surovín, čo z nich robí nielen zdravé, ale aj ľahko dostupné riešenie pre každého, kto sa chce starať o svoje zdravie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kardiológ má „čierny“ zoznam. Ak chcete žiť dlho, vyhnite sa týmto produktom
Čierna päťka pre vaše tepny: Tieto potraviny vám upchávajú cievy!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
