28.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son).
Na Slovensku „chytí“ infarkt každý rok približne 80 000 ľudí. Úmrtnosť je stále vysoká. „Nemám žiadne problémy so srdcom, prečo by som sa mal starať?“ Ak si to myslíte, radšej si tento text prečítajte až do konca. Srdce je náš najdôležitejší sval – čím lepšie sa oň budeme starať, tým dlhšie zostane silné a my zdraví. Ako si môžeme predĺžiť život? Vyhýbajte sa cukru a vysoko spracovaným potravinám, navrhuje uznávaný kardiológ. Spomína aj soľ. Namiesto nej odporúča fazuľu, avokádo alebo aj chudé mäso. Tipy sa zdravou stravou nekončia.
Foto: shutterstock/shurkin_son
Chcete mať srdce ako povestný zvon? Vyhnite sa stresu, zdravo sa stravujte, cvičte a dobre spite. To sú len všeobecné slová. Váš lekár má konkrétne rady, ktoré sa okrem iného týkajú aj vášho taniera.
,,Svoj jedálniček by sme mali doplniť o základné potraviny rastlinného pôvodu, ako je šošovica, fazuľa,“
– opisuje špecialista na vnútorné lekárstvo a kardiológiu Dr. Christopher Schneeweis.
Dodáva, že sa oplatí jesť aj orechy a avokádo a v kuchyni nezabúdať na olivový olej. Čo je na „čiernom“ zozname?
,,Vyhýbajte sa nasýteným tukom, ktoré sa nachádzajú v spracovaných mäsových výrobkoch,“
– zdôrazňuje lekár. Cukru sa tiež radšej vyhnite veľkým oblúkom.
Kardiológ odporúča optimálny tréning
Cvičenie je pre kardiovaskulárny systém veľmi dôležité. Odporúča sa beh, plávanie, bicyklovanie, nordic walking a chôdza.
,,Týždenne by sme mali vykonávať aspoň 150 minút stredne náročnej vytrvalostnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity“
– navrhuje doktor Christopher Schneeweis.
,,Okrem toho je dobré dvakrát týždenne vykonávať aj posilňovacie cvičenia alebo silový tréning, aby sa zapojili všetky svalové skupiny. To nie je maximum, ale minimum, ktoré by sa malo očakávať od ľudí so zdravým srdcom,“
– dodáva.
Foto: shutterstock/svetlobásnik
Kardiológ upozorňuje, že by sme nemali „šetriť“ ani spánkom. Je to čas regenerácie nášho tela, ktorý mu dáva šancu zastaviť sa a zotaviť sa zo stresových situácií.
Špeciálna strava? Takto sa staráte o svoje srdce
Vráťme sa na chvíľu k otázke zdravého stravovania.
Foto: shutterstock/Tijana Simic
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali celý rad živín z potravín, a nie z doplnkov.
- Vyberajte si celozrnné výrobky a výrobky bohaté na vlákninu.
- Okrem spomínaných orechov a strukovín si doprajte ryby a morské plody, nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky a chudé mäso.
Ďalšie tipy:
- minimalizujte príjem sladkých nápojov a výrobkov
- nepreháňajte to so soľou
- obmedzte príjem alkoholu
Kardiológ vás vyzýva, aby ste si zistili viac informácií o zdraví členov vašej rodiny. Vyskytli sa v minulosti kardiovaskulárne ochorenia – najmä u príbuzných prvého stupňa? Mali by sme tiež vedieť, aká je naša hladina cholesterolu. Zvýšená alebo normálna?
Aspoň raz za život si každý musí „odškrtnúť“ toto laboratórne vyšetrenie.
- Lipoproteínový test umožňuje včasnú diagnostiku dedičných ochorení. Používa sa aj na určenie rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Vysoké hladiny lipidov v krvi sú nebezpečné a môžu viesť k vážnym zdravotným problémom.
Hypertenzia je „tichý zabijak
Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že až polovica ľudí s vysokým krvným tlakom o svojom probléme ani nevie. Ako je to možné?
- Vysoký krvný tlak dlho nemá žiadne príznaky – preto je taký zákerný a nebezpečný. Telo však môže vysielať určité signály.
Do zoznamu patria napríklad:
- ťažkosti so zaspávaním
- zvonenie v ušiach alebo dokonca tinnitus
- bolesti hlavy a/alebo závraty, najmä v stresových situáciách
- bolesť krku
- ranné bolesti hlavy
- krvácanie z nosa
- dýchavičnosť
- u žien príznaky menopauzy
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čierna päťka pre vaše tepny: Tieto potraviny vám upchávajú cievy!
Májová úroda je najlepšia. Denne vypite šálku nálevu. Dobrý na vlasy a chudnutie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
