16.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LanKS).
Nechýbajú tréningy, diéty a spôsoby, ako dosiahnuť vysnívanú postavu. Metóda 12-3-30 berie fitness svet útokom už nejaký čas a má na to dobrý dôvod. Zlepšuje vašu kondíciu, pomáha vám schudnúť a zoštíhliť telo, a to všetko len za 30 minút cvičenia.
Foto: shutterstock/LanKS
Americká influencerka Lauren Giraldo sa rozhodla počas pandémie popracovať na svojej postave a zamerať sa na svoje zdravie. Výsledkom je metóda 12-3-30, o ktorú sa podelila so svojimi sledovateľmi na TikToku v roku 2020. Podľa Giraldovej vďaka nej schudla 13 kg.
Len 30 minút denne stačí na dosiahnutie výsledkov viditeľných nielen na váhe, ale aj v každodennom živote. Nielen fanúšikovia influencerky sú po tejto metóde blázniví aj na sociálnych sieťach je čoraz populárnejšia.
Čo sa deje pri 12-3-30? Tréningová metóda na zlepšenie kondície a zhodenie nadbytočných kilogramov
Metóda 12-3-30 je jednoduchý, ale náročný tréning. Zlepšuje vašu kondíciu a výkonnosť, spaľuje kalórie, posilňuje svaly nôh, zadku a lýtok, čo ovplyvňuje vašu postavu. Má tiež oveľa menšie riziko zranenia ako klasický beh na páse a ľahko sa prispôsobí vlastným schopnostiam.
Aj keď takto môžu cvičiť ľudia všetkých kondičných úrovní, opatrní by mali byť tí, ktorí väčšinu času trávia na gauči alebo v kancelárskej stoličke, obézni ľudia či ľudia s veľkou nadváhou. V ich prípade sa oplatí začať 30-minútovou prechádzkou po rovine a v pokojnom tempe.
@laurengiraldo Game changer honestly
♬ original sound – Lauren Giraldo
Čo je metóda 12-3-30? Tréning pozostáva z troch prvkov: sklon bežiaceho pásu, rýchlosť a trvanie.
- Sklon 12 percent
- Rýchlosť 3 míle za hodinu – cca. 4,8 km za hodinu.
- Čas 30 minút.
Tempo je intenzívne, takže môžete začať s kratším alebo o niečo pomalším tréningom. Nezabudnite, že bežecký pás nedržíte rukami. To vám pomôže udržať správne držanie tela.
Lauren Giraldo navrhla cvičenie s ohľadom na tých, ktorí používajú telocvičňu alebo domáce vybavenie, ale nič vám nebráni v tom, aby ste si to vyskúšali aj na prechádzke. Na kontrolu tempa chôdze budete potrebovať hodinky a vyberte si cesty so stredným sklonom. Pamätajte, že samotná fyzická aktivita, hoci prináša obrovské výhody, tie kilá a centimetre navyše nezmiznú. Tiež sa uistite, že jete zdravú stravu a jedlá, ktoré zodpovedajú vašim potrebám kalórií.
Koľko kalórií spálite? Závisí to od vašej telesnej hmotnosti, telesnej kapacity a celkovej kondície. Odhaduje sa, že pri dodržaní primeraného tréningového tempa môžete spáliť približne 2-4 kcal na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Ako často cvičíte? Pozývame vás zapojiť sa do prieskumu a komentovať.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Koľko krokov denne treba urobiť, aby ste boli zdraví? Vedci majú prekvapivú odpoveď
Tento zabudnutý olej je pre seniorov „tekutým zlatom“. Pôsobí ako doplnok výživy
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
