Káva na chudnutie? Záleží na tom, koľko jej vypijete

04.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Melica).

Ak obľubujete malé čierne espresso a plánujete jarné chudnutie, máme pre Vás dobrú správu – pravidelné pitie kávy môže byť výbornou oporou pri úprave jedálnička. Koľko kávy by ste mali vypiť denne, aby ste stratili centimetre v páse? Tu sú odpovede.

Káva na chudnutie? Dokáže pomôcť pri chudnutí?

Káva patrí medzi najobľúbenejšie nápoje sveta. Jej pitie je pre mnohých rituálom aj zdrojom radosti. Podľa odborníkov však nejde len o povzbudzujúci nápoj – obsahuje aj antioxidanty a môže podporiť zdravie či dlhší život. A čo chudnutie?

Ako vysvetľujú dietologičky Tammy Lakatos Shames a Lyssie Lakatos pre magazín eatthis.com, pri káve záleží na tom, aký typ pijete a koľko jej denne prijímate. Veda má na to jasné odpovede.

Koľko kávy denne pomáha chudnúť?

Vedci z Harvardu analyzovali vplyv kávy na chudnutie. Výsledok? Štyri šálky denne môžu znížiť telesný tuk približne o 4 %.

Štúdia trvala 24 týždňov a zúčastnilo sa jej 126 ľudí s nadváhou a inzulínovou rezistenciou. Výskumníci zaznamenali stredne výrazný úbytok tuku u osôb, ktoré denne konzumovali štyri šálky čiernej kávy – bez cukru, mlieka či iných prísad.

Podľa odborníkov je kľúčom denný príjem kofeínu v rozmedzí 200 až 400 mg, v závislosti od telesnej hmotnosti.

„Pamätajte, že pridaním smotany, cukru alebo plnotučného mlieka môžete spálené kalórie rýchlo nahradiť“

– upozorňujú dietológovia.

Podľa The American Journal of Clinical Nutrition stačí lyžička cukru v káve a potenciálny benefit sa vytráca.

Ako káva pomáha pri chudnutí?

Kofeín je známy svojimi termogénnymi účinkami. Navyše zrýchľuje metabolizmus a pomáha telu spáliť viac kalórií. Výskumy naznačujú, že môže znížiť BMI, telesnú hmotnosť aj množstvo tuku.

Káva navyše potláča chuť do jedla, a to aj niekoľko hodín po jej vypití. Vďaka tomu môže znížiť celkový denný kalorický príjem.

Kyselina chlorogenová, ktorú káva obsahuje, podporuje spaľovanie tukov a spomaľuje vstrebávanie sacharidov.

Ďalšou výhodou je podpora športového výkonu – káva môže zlepšiť efektivitu tréningov, a tým urýchliť proces chudnutia.

Pozor na prísady

Aj rastlinné nápoje alebo mlieko môžu účinok kávy pri chudnutí znížiť alebo úplne zrušiť. Ak teda chcete využiť jej potenciál naplno, siahnite po čistej, čiernej káve bez cukru, smotany či sirupov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšia zelenina, ktorú môžete jesť. Predlžuje život a zlepšuje zdravie

Takto energetické nápoje ovplyvňujú naše telo. Expert varuje

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.