Ako znížiť riziko rakoviny hrubého čreva o viac ako 50 percent? Stačí jedna zmena
2.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lenar Nigmatullin). Zdravá strava bohatá na vlákninu môže byť veľmi dôležitým krokom k zníženiu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva. Odborníci pripomínajú, že vláknina nielen...
2.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lenar Nigmatullin).
Zdravá strava bohatá na vlákninu môže byť veľmi dôležitým krokom k zníženiu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva. Odborníci pripomínajú, že vláknina nielen napomáha tráveniu, ale zohráva aj kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia hrubého čreva tým, že znižuje zápal a odstraňuje škodlivé zlúčeniny z tráviaceho traktu. Vedci opäť dokázali, že nízky príjem vlákniny je spojený s vysokým rizikom vzniku tejto rakoviny.
Zdravá strava bohatá na vlákninu môže byť veľmi dôležitým krokom k zníženiu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva. Foto: shutterstock/Lenar Nigmatullin
Hoci sa čoraz viac zaoberáme prevenciou rakoviny a naše spoločenské povedomie stále rastie, Slovensko zatiaľ nedosahuje najlepšie výsledky v štatistikách liečby rakoviny. Už dlho sa vie, že najlepšou metódou liečby je prevencia. V prípade rakoviny hrubého čreva a konečníka zohráva kľúčovú úlohu aj zdravá strava. Opäť to dokázali vedci. Ako sa ukázalo, jedným z hlavných vinníkov vzniku tohto ochorenia môže byť najmä nedostatok vlákniny v strave. Jedna jednoduchá zmena v stravovaní môže mať skutočný vplyv na náš život a aj zdravie.
Ako znížiť riziko kolorektálneho karcinómu
Článok uverejnený v časopise International Journal of Molecular Sciences zdôrazňuje, že potraviny bohaté na vlákninu môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a aj konečníka. Je to aj vďaka ďalším živinám, ktoré potom prijímame zaradením väčšieho množstva zeleniny do nášho jedálnička.
90% of people in the UK don’t eat enough fibre but very few people are talking about it! Not eating fibre increases your risk of bowel cancer. There has been an increase in bowel cancer in under 50s and over 54% of cases can be prevented through diet and lifestyle. You can do this by reducing the ultra processed foods you eat, especially processed meat, eating more fibre, stopping smoking and drinking and exercising! This is how these things account for bowel cancer cases – 28% of bowel cancer cases in the UK are caused by eating too little fibre. 13% of bowel cancer cases in the UK are caused by eating processed meat. 11% of bowel cancer cases in the UK are caused by overweight and obesity. 6% of bowel cancer cases in the UK are caused by alcohol drinking. 7% of bowel cancer cases in the UK are caused by smoking. 5% of bowel cancer cases in the UK are caused by too little physical activity. These are some simple changes you can make to your diet to increase the fibre you eat and reach the recommended 30g per day! Add more fruits and vegetables to your meals such as adding banana and berries for breakfast and opting for lunch options with vegetables. For dinner you can add extra vegetables to your meals by adding carrots and celery to sauces, wilting down spinach and focusing on plant-based recipes. You can also eat fruits and vegetables as snacks Start off slowly. Gradually increase and fibre in your diet to avoid adverse side effects like cramping, gas, or diarrhoea and constipation. Make sure to drink plenty of water too to help prevent this and stay active! Add nuts and seeds to your meals! You can make a topper for meals you can add to breakfasts, soups, stew, toast or anything really! Just mix together a few different varieties of nuts to add and try and opt for options without added salt and oil! Add 2 dessert spoons (20g) milled flaxseed to your breakfast! This adds an extra 4.1g fibre to your meal Swap to wholegrain options where possible as these have much more fibre such as pasta, bread, swapping to brown rice and other grains such as quinoa. Swap your regular bread to 100% rye bread! Whole grain bread only contains around 2-3g fibre per slice, white bread only contains around 1g fibre whereas 100% rye bread has around 8g per slice Eat more meals with beans, lentils and legumes or add them to your meals! Beans are a great source of plant-based protein and fibre. You can add them to meal such as soups or stews or focus on making recipes with lots of beans You can also replace half the meat in a recipe such as a cottage pie or bolognese with beans and legumes to increase the fibre content of your meals Eat the skin of fruits and vegetables. A lot of fibre of fruits and vegetables is in the skin and there is less food waste. Just make sure to wash them before cooking and eating! #nutritiontips#fibre#30plantsaweek#plantpoints#guthealth
Výberom takéhoto spôsobu stravovania si okrem vlákniny zabezpečíme aj ďalšie cenné účinné látky vrátane resveratrolu, polyfenolov a fytoestrogénov, ktoré sú silnými antioxidantmi.
Tieto prírodné zlúčeniny pomáhajú telu znižovať aj škodlivý oxidačný stres. Výsledkom je zmiernenie zápalu a lepšia regenerácia poškodených buniek.
Bohužiaľ, väčšina z nás je s dostatočným prísunom vlákniny v nevýhode. Je to pomerne bežný jav na celom svete.
Podľa odborníkov by sa ženy mali snažiť konzumovať aspoň 25 g vlákniny denne a muži približne 38 g.
Štúdia uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí konzumovali viac rozpustnej vlákniny, mali potom nižšie riziko vzniku tejto rakoviny až o 59 %. Analýza zahŕňala približne 1 milión ľudí. Ide o závažné a aj spoľahlivé údaje.
Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.
1.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Jacob Lund). Predstavte si, že na letisku už nebudete potrebovať papierovú letenku ani pas. Stačí vám mobilný telefón a…
30.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Vitstyle). Ľanové semienko je pokladom zdravia a prirodzenej podpory pre telo. Viete ale, kedy je najlepší čas na jeho…
30.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shuttertock/sweet marshmallow). Hľadáte spôsob, ako zlepšiť trávenie, podporiť zdravie čriev a zároveň schudnúť? Odpoveďou môže byť inulína – prírodný…
30.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/artichoke studio). Hoci šťava z čiernej reďkovky nie je taká populárna ako zázvor alebo zeler, pomaly sa vracia do…
30.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Simon Kadula). Zdravotné vlastnosti medvedieho cesnaku objavilo ľudové liečiteľstvo v modernej dobe. Táto nenápadná rastlina, ktorá rastie v slovenských…
1.5.2025 Redakcia Auto trendy - Starostlivosť o auto nie je len o výmene oleja a filtrov. Jednou z najprehliadanejších, no zároveň kľúčových súčastí je chladiaca kvapalina. Ak ju však pravidelne…
1.5.2025 Redakcia Auto trendy - Naši severní susedia zaviedli odvážny pilotný projekt, ktorý cieli na motorkárov s podozrivo upravenými tabuľkami. Pomocou špeciálnych uhlomerov kontrolujú, či sú registračné značky umiestnené pod…
1.5.2025 Redakcia Auto trendy - Švédska automobilka Volvo čelí najväčšej výzve za posledné roky. So 60-percentným poklesom ziskov, tvrdými clami v USA a dramatickým programom úsporných opatrení, ktorý zahŕňa redukciu…
1.5.2025 Redakcia Auto trendy - Lada sa rozhodla vstúpiť na jeden z najbohatších trhov – do Dubaja, mesta, kde luxusné autá zdobia ulice ako šperky na módnej prehliadke. Napriek tomu,…
30.4.2025 Redakcia Auto trendy - Francúzska automobilka Citroën predstavila novú generáciu svojho obľúbeného SUV C5 Aircross, ktorá prináša viac priestoru, technológií a dynamického dizajnu, takmer identického s minuloročným konceptom. Tento…
30.4.2025 Redakcia Auto trendy - Dacia dosiahla výnimočný míľnik vo svojej histórii – na linke závodu v Mioveni zišlo z výroby už 8 miliónov automobilov. Jubilejným modelom, ktorý korunuje tento…
Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.