Sú prirodzenými spojencami pri chudnutí. Pokojne vám urobia dierky navyše v páse nohavíc

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ichefboy)

Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje zmenu životného štýlu, a jednou z najväčších výziev je zníženie porcií. To však neznamená, že vás hlad musí sprevádzať na každom kroku. Po čom rýchlo schudnete? Zaraďte do svojho jedálneho lístka tieto potraviny a zvládnete to bez hladu a veľkých obetí.

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Toto je základný princíp kalorického deficitu a jeho hodnotu si môžete ľahko vypočítať pomocou dostupných online kalkulačiek. Pridajte k tomu poriadnu dávku pohybu, zdravé návyky a trochu trpezlivosti a časom uvidíte prvé výsledky. Vedeli ste však, že niektoré výrobky môžu podporiť chudnutie? Pomôžu vám obmedziť chuť do jedla a urýchliť spaľovanie tukov.

Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Vyberte si citrusové plody

Grapefruity, pomaranče, citróny a dokonca aj mandarínky sú nielen zdrojom vitamínov, ale aj prirodzenými spojencami pri redukcii hmotnosti. Účinné látky v nich obsiahnuté pomáhajú znižovať pocit hladu a zabezpečujú nasýtenie na mnoho hodín.

To všetko vďaka naringínu, prítomnému najmä v grapefruitoch, ktorý podporuje trávenie a znižuje vstrebávanie tukov. Deň je dobré začať pohárom vody s citrónom alebo zaradiť citrusy do šalátov a smoothies. Je to jednoduchý spôsob, ako sa cítiť ľahšie a zároveň dodať telu cenné živiny.

Čo je najlepšie jesť, aby ste schudli? Nebojte sa pri diéte siahnuť po avokáde

Napriek tomu, že avokádo má vysoký obsah kalórií, je skvelé na podporu chudnutia. Podľa štúdie, ktorú cituje Actu GenPu, môže konzumácia tohto ovocia ovplyvniť črevnú mikroflóru a zvýšiť vylučovanie tukov z tela. To všetko vďaka mononenasýteným mastným kyselinám a vláknine, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

V experimente, ktorého sa zúčastnili ľudia s nadváhou, denná konzumácia avokáda počas 12 týždňov neovplyvnila nárast hmotnosti, a to napriek dodatočným kalóriám. To znamená, že jeho zaradenie do jedálnička môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a znížiť záchvaty hladu

Po čom rýchlo schudnete? Mliečne výrobky nie sú vaším nepriateľom

Môžu mliečne výrobky pomôcť pri chudnutí? Mliečne výrobky majú, najmä tie s nízkym obsahom tuku, vysoký sýtiaci faktor. Vďaka vysokému obsahu bielkovín zvyšujú termogenézu po jedle, čo znamená, že telo spotrebuje viac energie na ich strávenie. Odborníci sú presvedčení, že ľudia, ktorí konzumujú chudé mliečne výrobky, rýchlejšie chudnú a zmenšujú si obvod pása. Oplatí sa siahnuť po prírodnom jogurte, tvarohu alebo kefíre, pretože nielenže poskytujú bielkoviny, ale pomáhajú aj obmedziť maškrtenie medzi jedlami.

Podobne funguje aj chudé mäso a ryby. Kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso sú vynikajúcimi zdrojmi bielkovín, ktoré zasýtia na dlhú dobu a podporujú spaľovanie kalórií. Ešte lepšie fungujú ryby, najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos alebo treska. Podporujú metabolizmus a navyše zlepšujú hospodárenie organizmu s tukmi. Ich zaradenie do jedálnička je jednoduchý spôsob, ako jesť chutné, sýte jedlo a účinne redukovať hmotnosť.

Čo piť, aby ste schudli? S týmito dosiahnete „wow“ efekt

Nielen jedlo, ktoré jete, ale aj to, čo pijete, má obrovský vplyv na chudnutie. Správne nápoje majú pozitívny vplyv na trávenie a pomáhajú kontrolovať vašu chuť do jedla. Čo sa oplatí naliať si každý deň do pohára?

• Vodu s citrónom, uhorkou a mätou. Nielenže hydratuje, ale tiež napomáha tráveniu a detoxikuje organizmus. Jej pitie pred jedlom pomáha znížiť zjedené porcie.
• Zelený čaj. Katechíny a kofeín, ktoré obsahuje, stimulujú metabolizmus a zvyšujú termogenézu, teda spaľovanie kalórií. Ideálny na ranné povzbudenie, ale oplatí sa ho piť aj počas celého dňa.
• Červený čaj (pu-erh). Mnohí ho označujú za „zabijaka tukov“, pretože pomáha telu efektívnejšie tráviť tuky. Odstraňuje tiež toxíny, čo je dôležité pri chudnutí.

• Káva bez prídavných látok. Kofeín mobilizuje telo, aby využívalo tuky ako zdroj energie, a potláča chuť do jedla.
• Zázvorové, škoricové a kurkumové nálevy. Zahrievajú telo, podporujú trávenie a znižujú chuť na sladké občerstvenie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.