Je to každodenný zvyk miliónov ľudí. Môže urýchliť demenciu. 10 hodín denne a riziko sa zvyšuje

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke)

Čo podporuje demenciu? Vedci varujú, že jeden každodenný zvyk môže výrazne zvýšiť riziko tohto ochorenia. Demencia vedie k strate pamäti, zmätenosti a problémom s fungovaním a dôležitú úlohu pri tom zohráva životný štýl, ktorý vedieme.

Vedci z University of Southern California sa rozhodli preskúmať, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje zdravie mozgu. Pod vedením neurológa Davida A. Raichlena analyzovali údaje od takmer 50 000 ľudí starších ako 60 rokov. Účastníci nosili počas týždňa akcelerometre, ktoré zaznamenávali úroveň ich aktivity a čas nehybnosti.

Ich zdravotný stav sa potom sledoval nasledujúcich sedem rokov, pričom sa analyzovali ich zdravotné záznamy na diagnózu demencie. Výsledky uverejnené v časopise Journal of the American Medical Association sa ukázali ako alarmujúce.

Čo ovplyvňuje vznik demencie? Nevedomky sa vystavujeme riziku ochorenia

Zistenia tímu Davida A. Raichlena hovoria jasne – čím viac času trávime sedením, tým väčšie je riziko demencie. Už 10 hodín denne ho zvyšuje o 8 % a 12 hodín až o 63 %. A čo pri 15 hodinách? To už je trojnásobne vyššie riziko ochorenia. Vedci zdôrazňujú, že nezáleží len na celkovom čase nehybnosti, ale aj na jej rozložení počas dňa.

Škodlivé sú najmä dlhé, neprerušované obdobia sedenia. Mozog sa vtedy dostáva do stavu zníženej aktivity, čo môže urýchliť degeneráciu neurónov. Existuje však aj dobrá správa. Aj krátke chvíle pohybu, ako je napríklad vstávanie od stola a jednoduché cvičenie, môžu jednoznačne znížiť riziko. Samotné športovanie však nestačí. Ak zostaneme väčšinu dňa bez pohybu, riziko sa naďalej zvyšuje. Preto je dôležité pravidelne sa hýbať a vyhýbať sa dlhému sedeniu.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli demencii? Začnite sa starať o svoj mozog

Hoci gény zohrávajú pri vzniku demencie dôležitú úlohu, dôležitú úlohu zohráva aj náš životný štýl. Preto sa oplatí urobiť niekoľko zmien, aby ste znížili riziko tohto ochorenia.

• Kŕmte svoj mozog zdravými potravinami. Vyberajte si tučné ryby (losos, makrela), orechy (najmä vlašské), listovú zeleninu (špenát, kel) a celozrnné výrobky. Čomu sa vyhnúť? Spracovaným potravinám, nadbytku cukru a transmastným tukom, ktoré podporujú zápal v tele a urýchľujú degeneráciu nervových buniek
• Trénujte svoju myseľ. Mozog, rovnako ako všetky svaly, potrebuje pravidelné cvičenie. Riešte krížovky, učte sa nové veci, hrajte šach alebo sudoku. Rovnako účinné sú aj spoločenské stretnutia. Rozhovory a spoločenské interakcie stimulujú mozog a pomáhajú ho udržiavať v dobrej kondícii.

• Zabezpečte nočné zotavenie. Príliš málo alebo prerušovaný spánok môže urýchliť rozvoj demencie. Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne, vyhýbajte sa obrazovkám v posteli a chodievajte spať a vstávať v podobnom čase. Mozog sa počas spánku zbavuje toxínov a je to jeho čas na „generálnu očistu“.
• Nestresujte sa príliš často. Chronický stres vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu urýchliť neurodegeneratívne procesy. Nájdite si spôsoby, ako relaxovať. Meditácia, hlboké dýchanie, prechádzky v prírode alebo koníčky, ktoré vás bavia, pomôžu upokojiť telo a ochrániť myseľ.

Pamätajte, že život sa nemusí obrátiť hore nohami a návyky sa dajú zavádzať postupne. Každý krok, ktorý urobíte smerom k aktivite, lepšiemu spánku alebo zdravej strave, je investíciou do budúcnosti vášho mozgu. A ak môžete urobiť niečo pre to, aby vaša myseľ zostala čistá aj v nasledujúcich rokoch, prečo nezačať už dnes?

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.