Toto sú najlepšie cvičenia pre ženy nad 40 rokov. Pomôžu vám zostať fit a spaľovať tuk

30.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LanKS).

Ak chcete zostať fit po dlhú dobu a spáliť ten brušný tuk, radšej sa prestaňte celý deň vyvaľovať na gauči. Vek nie je ospravedlnenie. Môžete sa začať starať o seba bez ohľadu na vek. Tu sú najlepšie cvičenia pre ženy nad 40 rokov, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia alebo skúseností s posilňovňou. Robte ich pravidelne a uvidíte výsledky.

K dobrému zdraviu, pohode a krásnemu telu prispieva okrem stravy aj pravidelná fyzická aktivita. Nemusíte však chodiť do posilňovne, kupovať si bežiaci pás alebo bicykel, aby ste si užili štíhlu postavu bez ohľadu na váš vek.

Začnite cvičiť jednoduché cviky pre ženy po 40-ke, ktoré vám pomôžu zostať fit a spaľovať tuky bez nadmernej námahy. Odporúča ich obľúbená fitness influencerka Petra Genco, ktorá tvrdí, že pomáhajú v boji proti tuku na bruchu.

Ako schudnúť po 40? Strava je kľúčová, ale cvičenie môže pomôcť

Na chudnutie je vždy potrebné udržiavať negatívnu bilanciu kalórií. Po 40. roku života však hormonálne a metabolické zmeny súvisiace s vekom môžu sťažiť spaľovanie tukov. Najmä v takých problematických partiách tela ako je brucho.

Mnoho zrelých žien bojuje s nechceným tukom a správny tréning v kombinácii s diétou im môže pomôcť zbaviť sa. Fitness influencerka Petra Genco to veľmi dobre vie. Kedysi bojovala s nadváhou, no podarilo sa jej schudnúť takmer 14 kg a teraz sa cíti vo svojom tele oveľa lepšie.

V jednom z videí na TikToku tréneka @petragenco ukázala štyri jednoduché, efektívne cviky na brušné svaly. Vysvetlila, ako ich robiť, a odporučila svojim fanúšikom, aby ich robili 3-4 krát týždenne (a zároveň vylúčili z jedálnička spracované potraviny a cukor).

@petragenco 10 minutes to walk that belly off at home for beginners – do this every day!! Make sure to reduce all processed food too! 😊 #fitness #summer #exercise #beginnerworkout #over40 #menopause #loseweight #weightloss #getfit #bellyfatworkout #walk #walking ♬ Can't Get You out of My Head – Kylie Minogue

Aké cvičenia pre ženy nad 40 rokov spaľujú tuky? Tieto štyri odporúča Petra Genco

Na vykonanie štyroch cvikov na spaľovanie brušného tuku, ktoré odporúča Petra Genko, nepotrebujete profesionálne vybavenie. Úplne postačuje podložka na jogu, ktorá je dostupná v každom obľúbenom supermarkete. Môžete si ju kúpiť aj online.

Výpady dozadu

Postavte sa pred podložku s nohami na šírku bokov. Jemne ohnite kolená a striedavo posúvajte nohy dozadu, výpady tak ďaleko, ako len môžete (bez nátlaku), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte výpady dozadu 20-krát a odpočívajte. Vykonajte tri série tohto cvičenia.

Raketové drepy

Raketové drepy zapájajú nielen nohy, ale celé telo.

• Postavte sa s nohami široko od seba a podrepnite, ruky spustite na zem, potom sa narovnajte a natiahnite ruky nahor.

Snažte sa mať chrbát vždy vystretý. Vykonajte cvičenie 15-krát, odpočívajte a urobte ďalšie dve série.

Dynamické sumo údery

Pokračujte do drepu s nohami od seba.

• Zdvihnite ruky na hruď a zatnite ich v päste. Vykonajte striedavé dynamické sumo údery a otáčajte jadrom striedavo doľava a doprava. Vydržte pol minúty, odpočívajte a opakujte ešte dvakrát.

Cvičenie opakujte 30 sekúnd v troch sériách.

Cvičenie na biceps

Ak máte doma činky, môžete si zacvičiť biceps, ktorý vám tiež pomôže vybudovať pevné a silné paže. Môžete použiť závažia s hmotnosťou 1 kg, 2 kg alebo viac, ak máte pocit, že ste dostatočne silná.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

V tomto tuku smaží miešané vajíčka takmer každý. Nie je to najlepšia voľba. Vyberte si iný výrobok

Diéta je dôležitá, no v tomto prípade nemusí stačiť. Ako sa zbaviť kortizolového brucha?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.