Diéta je dôležitá, no v tomto prípade nemusí stačiť. Ako sa zbaviť kortizolového brucha?

27.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Viktoria UA).

Tuk na bruchu, ktorý sa ťažko stráca, nie je vždy výsledkom nevhodnej stravy alebo nedostatku pohybu. Ak je zvyšok vášho tela štíhly, no neviete sa zbaviť „pneumatiky“, možno bojujete s kortizolovým bruchom. O čo ide?

Kortizolové brucho, tiež známe ako stresové brucho, je čoraz bežnejším stavom, s ktorým mnohí ľudia zápasia. Na úvod je potrebné vysvetliť, odkiaľ tento pojem pochádza. Za všetko môže hormón, ktorý produkuje charakteristickú pneumatiku, teda kortizol.

Produkovaný strednou vrstou zona fasciculata kôry nadobličiek, je okrem iného zodpovedný za na zvýšenie hladiny glukózy v krvi na poskytnutie energie na stimuláciu. Stáva sa to najmä v situáciách veľkého stresu. Má síce dôležitú úlohu, no keď ju priebežne plní a udržiava sa na vysokej úrovni, výrazne zhoršuje pohodu a zdravie. Čo robiť, aby ste tomu zabránili?

Ako spoznať kortizolové brucho? Má to negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu.

Nadbytok kortizolu má nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus. V prvom rade podporuje priberanie a výrazne brzdí proces chudnutia. Všetko preto, že oslabuje metabolizmus, ale zvyšuje chuť do jedla.

V dôsledku toho môže dokonca viesť k rozvoju inzulínovej rezistencie a tvorbe akné. Nehovoriac o vzhľade pneumatiky pripomínajúcej tehotenské bruško. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať aj vypadávanie vlasov, neustálu chuť na sladké, problémy so zaspávaním a ranné opuchy na tvári.

Ako sa zbaviť kortizolového brucha? Samotná diéta nemusí stačiť

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku na bruchu, je potrebný mnohostranný prístup. V prvom rade by ste sa mali zamerať na zmenu stravovacích návykov, osvojiť si kalorický deficit a zaviesť pravidelný pohyb. Je dôležité jesť jedlá v podobných hodinách (zabudnite na pôst) a vyhýbať sa maškrtám v stresových situáciách. Okrem toho bude potrebné zmeniť svoje každodenné návyky, čo spôsobí pokles hladiny kortizolu v tele. Na čo sa zamerať?

• Nájdite si aktivitu, ktorá vám umožní relaxovať a v extrémnych situáciách vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Stojí za zváženie dychové cvičenia, meditácia, joga, či iné aktivity, ktoré na vás budú pôsobiť upokojujúco.

• Uistite sa, že máte dostatok spánku, najlepšie nie menej ako 8 hodín.

Čo sa týka zdravých jedál, odporúča sa ich obohatiť ich o ovocie a zeleninu v tmavočervenej a tmavofialovej farbe, teda čučoriedky, červenú kapustu, ríbezle, čučoriedky a maliny. Je to preto, že obsahujú antioxidanty, ktoré majú protizápalové a upokojujúce vlastnosti, ideálne na reguláciu hladín kortizolu. Dôležité sú aj omega 3 mastné kyseliny (ryby, avokádo, orechy) a interia.pl do zoznamu pridáva vlákninu, produkty bohaté na vitamíny B, bielkoviny a dostatok tekutín. Tým sa problém efektívne zníži.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nápoj japonských bohov. Vyplavuje toxíny z tela

Takto pripravíte najchutnejší sirup na imunitu. Funguje lepšie ako ten z cibule alebo cesnaku

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.