Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Posilňuje žily, chráni pred mŕtvicou a infarktom. Zlatý zoznam pre pacientov s ochorením srdca

25.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/alicja neumiler). Už dávno sa nevie, že základom zdravého tela je strava a zdravý životný štýl. O telo by sa malo starať komplexne, ale...

25.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/alicja neumiler).

Už dávno sa nevie, že základom zdravého tela je strava a zdravý životný štýl. O telo by sa malo starať komplexne, ale srdce si niekedy vyžaduje osobitnú pozornosť a starostlivosť. Na podporu jeho činnosti môžeme siahnuť po ovocí, pretože niektoré z nich môžu výrazne ovplyvniť jeho stav.

Foto: shutterstock/alicja neumiler

Význam stravy pre zdravé srdce

Strava má významný vplyv na naše zdravie vrátane kardiovaskulárneho zdravia. To, čo jeme, plánujeme v každodennej strave, môže významne znížiť alebo zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení vrátane aterosklerózy, hypertenzie, infarktu alebo mŕtvice.

Existujú potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú hladinu cholesterolu, obsahujú sodík a draslík, ktoré ovplyvňujú krvný tlak, a tiež vlákninu.

Niektoré potraviny však zohrávajú v starostlivosti o zdravé srdce väčšiu úlohu ako iné, a to je prípad ovocia. Ktoré ovocie by sme teda mali zaradiť do svojho jedálnička, aby sme podporili činnosť srdcovo-cievneho systému?

Antioxidanty sú na prvom mieste. Toto ovocie ich obsahuje veľa

Antioxidanty alebo antioxidanty zohrávajú kľúčovú úlohu pri ochrane organizmu pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Antioxidanty neutralizujú voľné radikály. Deje sa to tak, že im pri chemických procesoch odovzdajú elektrón a premenia ich na molekuly, ktoré sú menej reaktívne a škodlivé pre nás. Týmto procesom zabraňujú poškodeniu buniek.

Nie je to bez významu pre kardiovaskulárny systém, pretože antioxidanty týmto spôsobom chránia endotelové bunky – vrstvu vystieľajúcu cievy. Zdravý endotel je kľúčový pre zachovanie pružnosti ciev a správneho prietoku krvi. Na druhej strane poškodenie endotelu môže viesť k rozvoju aterosklerózy, ktorá zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Ďalšou príčinou rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení je chronický zápal. Na zmierňovaní takýchto vzplanutí sa podieľajú aj antioxidanty.

Čučoriedky, maliny a černice ich obsahujú pomerne veľa. Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj granátové jablko, ktoré obsahuje veľa polyfenolov vrátane punikalagínu a antokyanínov, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a chránia pred aterosklerózou.
Foto: shutterstock.com/Bukhta Yurii

Niektoré antioxidanty, ako napríklad koenzým Q10, sú kľúčové pre produkciu energie v našich svalových bunkách. Srdce je najdôležitejším svalom v našom tele, takže aj v ňom prebieha výroba energie. Nie je prekvapujúce, že antioxidanty podporujú správne fungovanie srdca, najmä u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Zdroje antioxidantov sa nachádzajú v mnohých produktoch vrátane ovocia. Čučoriedky, maliny a černice ich obsahujú pomerne veľa. Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj granátové jablko, ktoré obsahuje veľa polyfenolov vrátane punikalagínu a antokyanínov, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a chránia pred aterosklerózou.

Na druhej strane hrozno, najmä to tmavé, obsahuje resveratrol, silný antioxidant, ktorý chráni srdce a podporuje zdravie ciev. Arónie obsahujú vysokú koncentráciu polyfenolov, najmä antokyanov, rovnako ako čerešne.

Zaujímavou možnosťou je v tomto prípade aj avokádo, ktoré obsahuje vitamín E, luteín a glutatión, ktoré chránia bunky pred… oxidačného stresu.

Rovnováha sodíka a draslíka. Neprehliadajte to vo svojom jedálničku

Draslík je mimoriadne dôležitý minerál pre srdce. Pôsobí proti sodíku a pomáha regulovať krvný tlak. Konzumácia dostatočného množstva draslíka pomáha znižovať negatívne účinky nadmerného príjmu soli, t. j. sodíka. Je nevyhnutný pre normálny krvný tlak.

Strava bohatá na draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak, čo znižuje riziko mŕtvice, infarktu a iných kardiovaskulárnych ochorení.

Podobne ako antioxidanty, aj draslík je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov vrátane srdcového svalu. Je zodpovedný za reguláciu svalových kontrakcií.

Okrem toho vysoké hladiny draslíka podporujú pružnosť ciev a je jedným z kľúčových elektrolytov v tele, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov. Táto rovnováha je dôležitá pre správnu funkciu srdca a prevenciu opuchov.

Ovocie, ako sú banány, pomaranče, avokádo, melóny, kivi a broskyne, je vynikajúcim zdrojom draslíka, a preto sa ho oplatí zaradiť do svojho jedálnička. Odporúčaná denná dávka draslíka pre dospelých je približne 3500-4700 mg.

A tak vláknina, ktorá sa nachádza v ovocí, ako sú jablká, citrusy a bobuľoviny, viaže v črevách cholesterol a zabraňuje jeho vstrebávaniu do krvného obehu.
Foto: pexels/Dmitry Demidov

Vláknina je dôležitá nielen pre črevá. Srdce ju má tiež rado

Vláknina v strave sa spája najmä so zdravím čriev, ale má oveľa širší účinok ako len na tráviaci systém. Nesmieme zabúdať, že všetko v našom tele je navzájom prepojené a ovplyvňuje sa.

A tak vláknina, ktorá sa nachádza v ovocí, ako sú jablká, citrusy a bobuľoviny, viaže v črevách cholesterol a zabraňuje jeho vstrebávaniu do krvného obehu. To vedie k zníženiu hladiny „zlého“ LDL cholesterolu, ktorý je rizikovým faktorom aterosklerózy a srdcových ochorení.

Spomaľuje tiež vstrebávanie cukrov, čo následne pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi.

Strava bohatá na vlákninu, najmä rozpustnú, sa spája s nižším krvným tlakom. Pomáha znižovať zápal a zlepšovať funkciu ciev. V strave je výborným zdrojom rozpustnej vlákniny práve ovocie, ktoré sa nachádza v jablkách, hruškách, malinách, banánoch, avokáde a sušených slivkách.

Odporúča sa, aby ženy denne skonzumovali aspoň 25 gramov vlákniny a muži aspoň 38 gramov. Väčšina ľudí tieto hodnoty nedosahuje, preto je zaradenie ovocia bohatého na vlákninu do jedálnička kľúčové.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Omladí vás, postará sa o vašu postavu a spevní pokožku. „Ovocie bohov“ je skutočným pokladom prírody

Psychotest: Vyberte si ovocie a skontrolujte, ktoré vaše vlastnosti odpudzujú iných ľudí


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Takto sa ochránite pred vniknutím sršňov do vášho domu. Zápach ich odradí

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/thatmacroguy). Blanokrídly hmyz je pre náš ekosystém mimoriadne dôležitý, pretože opeľuje kvety, čo prispieva k rastu plodov a semien.…

Nalejte ho do bielizne a tá bude čistá a voňavá ako lúka. Stojí len drobné

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/AtlasStudio). Snažíte sa doma znížiť spotrebu chemikálií? To je skvelé, pretože na účinné pranie obľúbeného oblečenia, uterákov alebo posteľnej…

Cukor na trávnik? Tento záhradnícky trik vám prinesie zelenší a hustejší trávnik!

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/1000 Words). Posypanie trávnika cukrom znie ako záhradnícky mýtus, no ukazuje sa, že táto kontroverzná metóda má svoje výhody.…

Bývate na najvyššom poschodí? Takto schladíte rozpálený byt za pár minút!

4.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/My July). Keď teploty stúpajú nad 30 stupňov, váš byt sa mení na saunu? Máme pre vás jednoduché a…

Pravidlo 50-30-20: Konečne prestanete žiť od výplaty k výplate!

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jaroslav Moravčík). Jednoduchý finančný trik, ktorý vám zmení život. Zabudnite na prázdnu peňaženku pred výplatou a naučte sa šetriť…

Auto Trendy

Šokujúca štúdia: Benzínové autá Euro 6d sú rovnako škodlivé ako staršie modely bez filtrov

04.07.2025 Redakcia Auto trendy - Nová štúdia spochybňuje účinnosť filtrov častíc v moderných benzínových autách a dokazuje, že sú znečisťujúcejšie, než sa predpokladalo. Nemecký výskum odhalil, že emisie z benzínových…

Prehriatý automobil môže zabiť za 15 minút: Kedy smieš rozbiť sklo a zachrániť život

04.07.2025 Redakcia Auto trendy Stačí niekoľko desiatok minút státia na slnku, aby sa interiér automobilu premenil na pec – aj keď je vonku teplota len mierna. Vo vnútri auta môže…

Ktorých je desať najnebezpečnejších miest v Európe? Výsledky vás prekvapia

4.7.2025 Redakcia Auto trendy Plánujete cestovať po Európe alebo sa presťahovať do nového mesta? Najnovšie štatistiky kriminality odhaľujú, ktoré európske mestá sú najnebezpečnejšie pre obyvateľov aj turistov. Index kriminality hodnotí…

USA zvažujú dodanie strategických bombardérov B-2 Spirit Izraelu: Precedens v boji proti iránskemu jadrovému programu

04.07.2025 Redakcia Auto trendy - Spojené štáty americké zvažujú bezprecedentný krok - dodanie strategických bombardérov B-2 Spirit a pokročilých protibunkrových bômb GBU-57 Izraelu, ak Irán podnikne ďalší pokus o konštrukciu…

Mark Zuckerberg chce ovládnuť naše životy: Facebook vytvorí superinteligentného asistenta, ktorý o vás vie všetko

04.07.2025 Redakcia Auto trendy Facebook, Instagram, Messenger, WhatsApp... Z týchto produktov využíva takmer každý, prezerá, zanecháva lajky a komentáre, píše súkromné správy v chate, zúčastňuje sa na udalostiach a zdieľa…

Ako ušetriť peniaze a predísť problémom

04.07.2025 Redakcia Auto trendy - Pravidelný servis automobilu je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako udržať vozidlo v optimálnom stave. Na rozdiel od povinnej technickej kontroly nie je servis zákonnou povinnosťou,…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov