14.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/noPPonPat).
Odborníci nepochybujú o tom, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na telo a myseľ. A najjednoduchším cvičením, dostupným takmer každému, je chôdza. Nevyžaduje si špeciálne vybavenie a možno ju vykonávať aj pri iných domácich prácach. Ale zmení niečo veľmi krátka doba pohybu? Vedci sa rozhodli to zistiť.
Foto: shutterstock/noPPonPat
Stačí len päť minút na zlepšenie zdravia mozgu? Najnovší výskum nenecháva žiadne pochybnosti. Aj krátka fyzická aktivita môže mať významný vplyv na kognitívne funkcie, najmä u starších ľudí. Existuje však jedna podmienka.
Podľa štúdie publikovanej v prestížnom časopise „Age and Aging“ môže len päť minút miernej fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, výrazne zlepšiť kognitívne funkcie. Vedci analyzovali údaje od 585 ľudí vo veku 65 až 80 rokov, ktorí sa zúčastnili štúdie IGNITE, a skúmali ich návyky súvisiace s pohybom, spánkom a fyzickou aktivitou.
- Výsledky boli jasné: ľudia, ktorí pravidelne zvyšovali srdcovú frekvenciu, mali lepšie výsledky v testoch rýchlosti spracovania informácií, výkonných funkcií a pracovnej pamäte.
„Rýchla chôdza je aktivita, ktorá zvyšuje váš srdcový tep a dýchanie. Tieto zmeny sú kľúčové pre zlepšenie zdravia mozgu“
– vysvetľuje Dr. Audrey Collinsová, hlavná autorka štúdie.
Dr. Clifford Segil, neurológ v Providence Saint John’s Health Center v Kalifornii, zdôrazňuje, že cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo má priamy vplyv na zdravie mozgu.
„Rýchla chôdza zvyšuje prietok krvi do nôh, čo následne stimuluje mozog. Vždy, keď sa vám zvýši srdcová frekvencia, zlepší sa prietok krvi do hlavy,“
– vysvetľuje odborník.
Dr. Amit Sachdev z Michigan State University má podobný názor a poukazuje na to, že „čo je dobré pre telo, je dobré aj pre mozog“. Fyzická aktivita podporuje nielen zdravie srdca a svalov, ale aj nervového systému vrátane kognitívnych funkcií.
Foto: shutterstock/StockPhotoDirectors
Aké cvičenia prinášajú najlepšie výsledky?
Štúdia zistila, že najväčšie výhody prináša mierna až intenzívna fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza, ľahký jogging alebo vodný aerobik. Kľúčom je vidieť zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania počas cvičenia. Aj ľudia so sedavým spôsobom života môžu pocítiť rozdiel, ak sa rozhodnú venovať nejakej dennej aktivite, aj keď len malej.
„Prechod z jednej minúty miernej aktivity denne na šesť minút môže výrazne ovplyvniť výkonné funkcie, rýchlosť spracovania informácií a pracovnú pamäť“
– zdôrazňujú autori štúdie.
Nemáte čas na plnohodnotný tréning? Žiadny problém. Odborníci zdôrazňujú, že aj krátka prechádzka okolo bloku môže priniesť výhody. Je dôležité zaradiť pohyb do vášho každodenného života, aj keď je minimálny.
„Sedavý spôsob života nie je len zlý pre vaše telo, ale aj pre váš mozog“
– varuje Dr. Segil.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Skromný nápoj, a taká sila! Pozrite sa, čo robí s ženským telom po päťdesiatke
Má podobný účinok ako kefír, ale chutí omnoho lepšie. Toto ovocie je poklad pre črevá
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
